A base da tua performance. Mais que uma cadência óptima de pedalada, e mais que uma metodologia de treino, é importante analisar ao certo o que envolve e influência a mesma. Commumente verificamos que as discussões em torno deste tema são muito mais baseadas em crenças pessoais...
Para ciclistas, triatletas e runner’s, a potência normalizada (NP - normalized power) é uma das métricas mais importantes e que carece de ser bem entendida, pois o seu contributo para a eficácia do treino é enorme. Embora a sua compreensão pareça complexa é de crucial entender...
Originally published on HVMN by Brady Holmer It’s two weeks away from marathon race day. Legs should feel fresh, mind should be focused, and fitness should be at an all-time high. This is what you’ve trained for the past several months, never missing a workout. It’s...
Originally published on HVMN by Nate Martins. Why is recovery so often skipped? Athletes know it’s essential to build muscle. It’s crucial to cool down, eat protein, stretch, hydrate, and give your body an opportunity to replenish and repair post-workout. Maybe it’s our busy schedules; we’re off to...
Originally published on HVMN by Nate Martins. Dedicated training is something to be admired. Many athletes strive for the ability to get up and get out every single day whether it’s for a specific race or event or even, simply driven by a goal. Often that...
Authored by Nate Martins • November 9, 2018 The moment every athlete wants to avoid. POP! A muscle gives at the gym or on the track, leading to weeks of rehab. Sometimes it’s not even a single moment, but rather, countless hours of overuse that leads a...
Princípio da Sobrecarga Para haver adaptação, o corpo humano deve ser obrigado a esforçar-se para além dos níveis normais de treino. Por outras palavras: é necessário "sofrer" e submetermo-nos a a cargas a que não estamos habituados para conseguirmos progredir. Contudo, não significa que temos que em...
Numa fase em que a chuva começa a condicionar o treino outdoor, os rolos ou bicicletas ergométricas são a solução para ciclistas amadores e profissionais para conseguirem colocar em prática a sua dinâmica normal de treino em função dos seus objectivos. É sabido que, uma interrupção...
Atletas de endurance como ciclistas acumulam um elevado volume de horas de treino semanal. Contudo, nem só de horas em cima da bicicleta depende a evolução da performance do atleta (profissional ou amador). Uma das formas mais comuns de melhorar o desempenho desportivo prende-se com o...
Atualmente e à medida que aumenta o número de praticantes - mesmo que amadores - de modalidades desportivas individuais, como o ciclismo e atletismo (as mais em voga), cresce também algum espírito competitivo, na medida em que, os participantes pretendem treinar com mais qualidade –...
A potência suportada ao limiar anaeróbio (Lan) é o parâmetro mais importante para analisar o desempenho desportivo de um ciclista. Se relativizarmos esse mesmo valor em função do VO2máx ou potência aeróbia máxima, teremos um factor de análise de extrema importância das capacidades de rendimento...
A pré-época e a construção da forma física do atleta amador e profissional Para as vertentes velocipédicas mais em voga no nosso país, os meses de inverno são geralmente dedicados à iniciação aos treinos e à construção da forma física de base. Já com objectivos bem...