La Gestión de los Entrenamientos en la Carrera
El atleta amateur, que se inició en el running y que busca crecer paulatinamente en la modalidad, comienza en una fase inicial sumando carreras, kilómetros y horas de entrenamiento hasta que alcanza un nivel de rendimiento relativamente regular y homogéneo. Esto sucede debido a la rutina que se instala en la dinámica de entrenamientos, motivo por el cual los estímulos resultantes de esos esfuerzos dejan de ser suficientemente intensos para producir alteraciones significativas en el rendimiento deportivo.
Rutina
Lo que ocurre es que, en la mayoría de los casos, los practicantes se acomodan a ese nivel de rendimiento deportivo, y esto puede suceder por no ambicionar mínimamente ninguna mejora, o por asumir ese ritmo como su «techo» de evolución. No siendo propiamente un problema, solo estoy resaltando que, como la dinámica de los entrenamientos semana a semana es más o menos idéntica, se produce estabilidad física, sin que se dé progresión.
Esta estancación también se debe a veces a acomodarse a este proceso, fruto de un día a día más ocupado y con poco tiempo para pensar el entrenamiento o plantearse desafíos diferentes en cada carrera realizada. Aunque parezca una constatación un poco «depreciativa» del proceso de entrenamiento, el objetivo es llamar la atención sobre que siempre es posible y viable hacer un poco más. Y el ir un poco más allá, mucho más que una búsqueda de evolución física, contribuirá a un mejor estímulo/carga de entrenamiento, con los beneficios que eso acarreará para la salud y el bienestar. Es decir, el entrenamiento regular es importante y suficiente, pero si añadimos algo diferente a ese desafío, podremos obtener beneficios inequívocos.
Series, Rampas y técnica de carrera
Son entrenamientos más exigentes y desgastantes, que requieren un determinado tipo de recorrido y disponibilidad física; sin embargo, son 3 buenos ejemplos de lo que podemos hacer para añadir calidad a la carrera.
Podemos estar más o menos acomodados a una determinada rutina, e incluso costarnos tomar la iniciativa para variar; sin embargo, normalmente quien lo hace empieza inevitablemente a comprobar mejoras significativas en sus capacidades, acompañadas al mismo tiempo de una mayor disponibilidad física general.
Las series, al ser un proceso que requiere mantener una determinada intensidad a lo largo de una distancia o tiempo predefinido, son las tareas de entrenamiento que nos ayudan a mejorar el ritmo de carrera y a mejorar nuestro ritmo medio de carrera en competición. Si pretendemos mejorar nuestro rendimiento en una determinada distancia, uno de los pasos más importantes para alcanzar ese objetivo es realizar series con regularidad.
Sin embargo, muchas veces nos encontramos con falta de fuerza y con una caída demasiado pronunciada del ritmo de carrera cuando nos enfrentamos a un recorrido más accidentado, con subidas. En este caso, el entrenamiento en rampas es el medio que más nos ayuda a optimizar nuestros índices de fuerza para que, a medida que evolucionemos, consigamos superar las subidas en menos tiempo y con menos dificultad.
Siendo por ventura el tipo de entrenamiento más descuidado en el medio amateur de la modalidad, la técnica de carrera es un proceso lento y exigente de coordinación y ejecución técnica que permite mejorar el gesto técnico al mismo tiempo que ayuda al atleta a volverse más económico, gastando por ello menos energía a lo largo de las miles de zancadas entre entrenamientos y pruebas. La experiencia de realizar algunos ejercicios de técnica de carrera integrados en una parte de un entrenamiento suele resultar la parte de mayor dificultad y, a veces, la más extenuante en términos de exigencia física. ¡Experimenten!
Nota final
Más que alertar sobre una hipotética necesidad de realizar un entrenamiento un poco más estructurado y diversificado, incluso para atletas amateurs, el objetivo de estas líneas fue resaltar algunos grandes beneficios que podemos obtener mediante el recurso a diferentes estímulos, tanto para nuestra salud (por las mejoras cardiovasculares inducidas, o por la mejora de la coordinación, fuerza, velocidad y flexibilidad, por ejemplo), como por la introducción de un elemento diferente cada semana, de forma que combatamos la monotonía de todo el proceso y evitemos así cualquier tipo de desmotivación en el mismo.
¡Buenos entrenamientos!
Tiago Aragão
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