La participación en una Maratón – el desafío de los 42.195m
Cuando nos acercamos a grandes zancadas a la Maratón de Oporto, comprobamos todos los días por todas partes a atletas aficionados invirtiendo horas de entrenamiento en su preparación física para la prueba reina del atletismo. Una prueba que ha registrado un crecimiento enorme en su número de participantes y «finisher’s» y que este año, en Oporto, pretende consolidar aún más esa evolución, con un nuevo récord a la vista.
Objetivos
Con diferentes objetivos, cada atleta prepara su prueba ambicionando alcanzar una determinada marca de tiempo para completarla, o simplemente busca preparar el organismo para el desgaste de una prueba larga y agotadora con la intención de terminarla y celebrar el placer de cumplir la distancia mítica e histórica del atletismo.
Si cada Maratón supone una experiencia diferente para un atleta profesional, mucho más lo será para los miles de aficionados que, por la pasión de correr, buscan alcanzar sus metas en esta distancia, tras largas semanas y meses de entrenamiento. Es decir, cada prueba nos trae diferentes experiencias y dificultades con las que aprendemos a gestionar mejor nuestro esfuerzo, a lidiar con contratiempos y a superar barreras, sean físicas o psicológicas.
¿Qué objetivos?
Cuando nos enfrentamos a desafíos de esta dimensión y exigencia, y a medida que nos acercamos al día de «enfrentarlos», imaginamos diferentes perspectivas y escenarios con los que nos podemos encontrar, con los que proyectamos una perspectiva de nuestro rendimiento a lo largo del recorrido, así como un posible resultado final.
¿Será que en la mayoría de las veces estamos siendo realistas y tenemos una noción correcta de nuestras capacidades y potencialidades en el momento en cuestión? Comúnmente se verifica que, por exceso o por defecto, muchas veces este análisis se lanza al aire sin una base sólida de conocimiento de lo que realmente somos capaces de ejecutar.
Muchos atletas definen objetivos por referencias que van reuniendo de compañeros de entrenamiento, por un ideal de resultado final, por un mayor o menor nivel de ambición, etc. En todas estas situaciones y, a pesar de que la Maratón es para muchos de los atletas aficionados una prueba con un desenlace muy incierto:
- p>se puede comprometer en gran parte de las veces un resultado mejor, al limitar desde la salida nuestro «pace» (velocidad de carrera) por referencias que pueden ser poco válidas para nuestro potencial. La intensidad de esfuerzo que conseguimos soportar durante tanto tiempo carece en gran parte de los casos de un análisis más cuidadoso, para poder establecer con coherencia el ritmo a emprender a lo largo de nuestro recorrido;
- en otros casos, podemos proyectar una capacidad por encima de nuestras posibilidades, lo que acabará por comprometer a corto/medio plazo (en la prueba) cualquier aspiración más elevada, ya que en una distancia tan grande, cada minuto que se pierde muy difícilmente se recuperará hasta el final de la prueba;
- no podría dejar de mencionar los casos en los que acertamos en el objetivo y ritmo de prueba, y conseguimos superar con éxito tan gran desafío.
Toda esta explicación sirve esencialmente para alertar que debemos buscar mirar con más rigor lo que entrenamos y lo que somos en términos físicos, ya que, puesto que «vamos a la Maratón», nuestros objetivos no dejen de ser desafiantes, pero al mismo tiempo coherentes. Una gran parte de los atletas aficionados se siente capaz de autoentrenarse y gestionar por sí mismo toda la intensidad y volumen de carga a lo largo de los entrenamientos, sin embargo, el entrenamiento, a pesar de parecer demasiado básico, implica dinámicas importantes entre cargas, volúmenes, grupos musculares y sistemas energéticos solicitados, entre otros, que un corredor común, a pesar de «sentir el esfuerzo» y el desgaste, no es capaz de saber con certeza la repercusión real que cada entrenamiento tiene en su evolución. Muchas de estas situaciones de autoentrenamiento o de seguimiento de un entrenamiento genérico y no programado por un profesional del deporte resultan en estancamientos en la evolución y en los resultados alcanzados.
Un análisis más pormenorizado acerca de nuestro trayecto a lo largo de los entrenamientos y pruebas (por parte de un entrenador) es un valor añadido para ayudar a gestionar la intensidad del esfuerzo. Una evaluación fisiológica, que cada vez es más accesible al practicante común, es un apoyo científico aún más riguroso e importante, en la medida en que permite saber con precisión los ritmos de carrera y respectivos sistemas energéticos involucrados, y con esos datos, preparar aún más afincadamente la prueba, y saber con certeza los ritmos de entrenamiento a emprender a lo largo de la misma. Estas evaluaciones, además de abrirnos el conocimiento acerca de nuestras capacidades actuales, nos permiten establecer objetivos a medio y largo plazo, que realmente pueden alcanzarse si se basan en un entrenamiento más personalizado para cada uno.
Nota final
Independientemente del nivel de entrenamiento de cada uno, al proponernos realizar una Maratón, es mi opinión que la preparación para la misma debe ser meticulosamente planificada por un profesional del área. No por cuestiones de orgullo de tener un entrenador personal, sino por cuestiones de salud y bienestar. Una prueba de esta dimensión representa un impacto muy grande en nuestro organismo, no solo a nivel muscular, sino óseo, articular, sanguíneo (fisiológico), etc… y los días y semanas que se siguen son la prueba de ello mismo. Por lo tanto, ¡toda la precaución es poca! Sobre todo porque la adicción a correr está en franco crecimiento… y después de esta maratón, iremos a querer realizar otra(s).
¡Buenos entrenamientos!
Tiago Aragão
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