Pretemporada: entrenamiento y objetivos a corto y medio plazo
La pretemporada y la construcción de la forma física del atleta amateur y profesional
Para las modalidades ciclistas más populares en nuestro país, los meses de invierno suelen dedicarse a iniciarse en los entrenamientos y a construir una base de forma física. Con objetivos bien definidos a medio y largo plazo para la próxima temporada, se empiezan a esbozar algunos contornos, donde posteriormente destacarán diferentes metas y objetivos que serán el foco de todo el trabajo físico a realizar.
Los primeros pasos…
El inicio de los entrenamientos debe tener como marco de referencia el calendario que el atleta va a realizar, donde desde el principio deben destacar los eventos competitivos que serán más importantes. Aunque aparentemente el trabajo de preparación física inicial pueda ser de forma general más genérico, en función del nivel de compromiso del atleta con sus objetivos y teniendo también en cuenta el nivel competitivo que pretende alcanzar, la fase preparatoria deberá delinearse desde el principio para ir estimulando desde el inicio las estructuras musculares y los sistemas energéticos que preconizamos optimizar a lo largo de los varios meses de entrenamiento.
Aunque puede no ser del todo descartable, en mi opinión, recurrir al entrenamiento general y variado, donde se pueden realizar ejercicios menos específicos, puede ser una excelente solución, principalmente para la fase de transición entre temporadas, en la que, para evitar una «parada total», el ciclista puede experimentar otras actividades físicas con el fin de romper la rutina y mantenerse activo.
La pretemporada
La definición de pretemporada tiene que ver con el período que media entre el inicio de los entrenamientos y la participación en las primeras pruebas del calendario competitivo. Aunque este término pueda estar esencialmente relacionado con el ciclismo a nivel profesional, cada vez hay más atletas amateurs que, encontrando cada año un desafío diferente, buscan optimizar su tiempo de entrenamiento. La sociedad actual dispone cada vez de menos tiempo libre para el ocio y para el «hobby» de la bicicleta, por lo que surge la necesidad de entrenar cada vez con más calidad y, aunque no sea a nivel profesional, el ciclista de «ocio» con objetivos menos ambiciosos entrena con el mismo empeño y determinación que muchos atletas.
Así, para quien vive la modalidad con más rigor y empeño, en esta fase temporal el entrenamiento físico debe partir de una base que, a medida que evoluciona a lo largo de las varias semanas, se convierte en un proceso cada vez más específico en la misma proporción en que se va acercando a las primeras pruebas.
La pretemporada
La definición de pretemporada tiene que ver con el período que media entre el inicio de los entrenamientos y la participación en las primeras pruebas del calendario competitivo. Aunque este término pueda estar esencialmente relacionado con el ciclismo a nivel profesional, cada vez hay más atletas amateurs que, encontrando cada año un desafío diferente, buscan optimizar su tiempo de entrenamiento. La sociedad actual dispone cada vez de menos tiempo libre para el ocio y para el «hobby» de la bicicleta, por lo que surge la necesidad de entrenar cada vez con más calidad y, aunque no sea a nivel profesional, el ciclista de «ocio» con objetivos menos ambiciosos entrena con el mismo empeño y determinación que muchos atletas.
Así, para quien vive la modalidad con más rigor y empeño, en esta fase temporal el entrenamiento físico debe partir de una base que, a medida que evoluciona a lo largo de las varias semanas, se convierte en un proceso cada vez más específico en la misma proporción en que se va acercando a las primeras pruebas.
El fenómeno del entrenamiento
Hoy se observa un fenómeno interesante, en el que en una dimensión no profesional encontramos cada vez más atletas (de diferentes rangos de edad) entrenando con empeño, con más método y rigor. Recurrir a profesionales del área de la Salud, el Deporte y la Nutrición para ayudar en todo el proceso es una realidad y un valor añadido que ha venido contribuyendo a la elevación del nivel competitivo, a una mayor base de conocimiento sobre el entrenamiento y la planificación y a un control mejor y más eficaz del mismo.
Aunque en Portugal se propaguen a simple vista «entrenadores», son pocos los que, teniendo una base científica de conocimiento en el área del entrenamiento y la salud, están efectivamente ejerciendo en el área. Una situación precaria y a veces perjudicial para la evolución y la salud de los atletas, ya que el entrenamiento es un proceso que va mucho más allá de prescribir aleatoriamente horas encima de la bicicleta…
La construcción de la forma física
El proceso de entrenamiento en el ciclismo, y como advertí en los párrafos anteriores, es un proceso de modificación fisiológica del atleta, donde los estímulos «sufridos» por el mismo deben estar dirigidos a producir determinadas adaptaciones. Es decir, buscar mejoras de rendimiento en el individuo a través de modificaciones en sus capacidades físicas, que ocurren por alteraciones fisiológicas significativas. En modalidades de resistencia, el resultado del proceso de entrenamiento es completamente diferente y mucho más minucioso y pausado que, por ejemplo, un entrenamiento de fuerza en el gimnasio.
Al cabo de unas sesiones de entrenamiento en el gimnasio, el practicante empieza enseguida a comprobar alteraciones morfológicas, mientras que en modalidades dependientes de un componente cardiorrespiratorio tan preponderante, las adaptaciones más significativas tardan mucho más tiempo en evidenciarse. Las cargas de entrenamiento a diferentes intensidades buscan estimular el organismo en todo un proceso cíclico de producción de energía a lo largo de millones de pedaladas, durante cientos de kilómetros.
El gesto de pedalear presupone la ejecución de fuerza a lo largo de todo un gesto técnico que se repite cada segundo. Al ser una solicitud tan extenuante de las fibras musculares, el organismo necesita bastante tiempo para adaptarse a un sistema tan minucioso de suministro de energía de forma constante y a lo largo de varias horas (sin interrupciones notorias).
Así, corresponde al entrenador planificar los estímulos a los que el atleta tiene que ser sometido, y la secuencia en que los mismos deben ocurrir, de forma a promover toda esa adaptación.
Es en este sentido en que, tal como ya advertí, todo proceso de entrenamiento debe realmente ser conducido y controlado por profesionales del área con conocimiento profundo y experiencia, de forma a evitar los excesos (muy comunes) en una modalidad ya de por sí tan exigente y extenuante.
Actualmente en el ciclismo nacional, poco a poco se empieza a comprobar un poco más lo que se va haciendo por ahí fuera, y ya se le da más relevancia a estas cuestiones y cada vez más a desvalorizar los «empeños» sucesivos como forma de entrenamiento, que en lugar de contribuir a algo positivo, pueden ser los mayores obstáculos a la evolución del rendimiento deportivo.
La fisiología del ciclista
Todo el mecanismo de entrenamiento que empezamos a trabajar desde la pretemporada consiste en la capacidad que el atleta tiene de:
- captar oxígeno a través de las vías respiratorias para la corriente sanguínea;
- transportar grandes cantidades de oxígeno (energía) en la sangre;
- difundir ese oxígeno a través de los capilares para los músculos activos;
- utilizar ese oxígeno en los músculos para producir energía (mucha energía);
- eliminar los metabolitos (ácido láctico) producidos por la combustión energética en los músculos activos.
Existen más detalles que podrían ser aquí discriminados, pero que seguramente complicarían más la interpretación de la idea general pretendida para este tema.
Siendo así, la dinámica semanal debe asentarse en el impacto que cada entrenamiento tendrá en esta modificación fisiológica. En los días que corren, el conocimiento sobre todos estos procesos es demasiado amplio, por lo tanto, el entrenamiento puede ser cada vez más específico, dirigido y cuantificado, ya que la carga de entrenamiento en exceso y la intensidad inapropiada pueden conducir a un estancamiento en la evolución del ciclista.
Conclusión
Es realmente importante no «relajarse» en esta fase de la temporada y buscar realizar un trabajo coherente y de acuerdo con el perfil del atleta y de las pruebas a las que se propone. Será ciertamente un valor añadido para todos los estímulos más intensos y fuertes a los que se va a someter, y conseguirá estar más apto para ejecutar las cargas de entrenamiento posteriores más exigentes y una mejor asimilación de las mismas.
Aunque haya atletas con objetivos idénticos, las necesidades que cada uno tiene de entrenamiento pueden ser bastante dispares. Una evaluación inicial de las capacidades individuales ayudará a tener un mejor conocimiento sobre el trabajo a realizar, y las evaluaciones intermedias de control de la evolución ayudarán a percibir la eficacia del plan de entrenamiento por las adaptaciones/mejoras registradas por el atleta.
¡Buenos entrenamientos!
Tiago Aragão
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