A recuperação pós-prova

Recuperação pós-prova

Quando se encara uma prova a principal preocupação do atleta recai normalmente por tudo o que envolve a preparação para a mesma, descurando normalmente a recuperação, com todas as consequências negativas que esse desleixo pode ter de no organismo, quer a nível músculo-esquelético, quer fisiológico.

Cada vez mais temos que dar especial sentido e importância a todas as componentes que envolvem o processo de treino: alimentação, recuperação e o próprio treino.

A recuperação

Tem início logo após o término da prova, onde supostamente o nível de intensidade de esforço foi elevado e acima do normalmente vivenciado nos treinos. Todo este impacto e exigência coloca em determinados momentos o organismo em situações limite da funcionalidade e prestação motora, ou seja, no mais alto patamar de rendimento desportivo.

Esta situação afecta o normal funcionamento mecânico muscular:

• pelo esgotamento das fontes de energia,
• por uma hipotética desidratação,
• por uma degradação das fibras musculares solicitadas…

que pode originar uma diminuição da capacidade funcional do individuo nos dias subsequentes à prova – o denominado “muscular soreness”, ou “febre muscular” em que o individuo apresenta dificuldades coordenativas e de solicitação dos músculos afectados.

Existem contudo indicações importantes de procedimentos a seguir que contribuirão de sobremaneira para uma melhor e mais eficiente regeneração pós-prova, e que pode ajudar também para uma óptima assimilação dessa “carga de treino competitiva”, contribuindo para uma mais rápida capacidade para voltar a treinar na plenitude das capacidades.

Alongamentos

Apesar de ser um assunto onde a discussão acerca dos seus benefícios após esforço intenso seja um pouco contraditório atualmente, penso que seja uma forma importante de cuidarmos dos nossos músculos após os milhares de contrações a que foram sujeitos. Todo o movimento tem origem nestes sucessivos encurtamentos musculares que provocaram um enorme desgaste e degradação das suas estruturas mecânicas – fibras. O alongamento tem como objectivo levar o músculo ao seu comprimento máximo, contudo, e tendo por base a noção do impacto destrutivo que o esforço teve, devemos procurar alongar sem exagerar na intensidade: quer na execução do próprio exercício de alongamento, quer no “forçar” aquando atingirmos o ponto máximo. Cada alongamento deve ter uma duração mínima de 20 segundos, ser acompanhado por uma fase de relaxamento geral, correta orientação corporal e segementar e uma respiração calma e profunda. O timing em que os mesmos devem acontecer deve ser preferencialmente a primeira hora após término da prova.

Alimentação/suplementação

Nutricionistas e Médicos asseveram a recomendação da qualidade e timing em que ocorre a reposição nutricional após o esforço, defendendo uma “janela de oportunidade” para que assimilação dos nutrientes seja mais profícua e ajudando a uma mais célere recuperação.

A re-hidratação, aporte de hidratos de carbono e proteína é importante, bem como a reposição de sais minerais e aminoácidos essenciais. Tudo deve ocorrer na primeira meia hora após o término da prova e ainda antes do “banho”. Além da alimentação convencional, existe hoje um vasto leque de suplementos alimentares concebidos especificamente para esta fase de regeneração e já com as quantidade de nutrientes bem estruturada e selecionada, facilitando de sobremaneira o aporte nutrinional de qualidade.

Sendo algo de extrema importância como venho a salientar, este ponto é o que não pode falhar mesmo, pois além de contribuir para acelerar todo o processo regenerativo, trata-se de cuidar do corpo e a promover a saúde e bem estar. Neste sentido, a forma de encarar a alimentação pós-prova deve ser o mais responsável e completa, não descorando nada, mesmo que por vezes, uma indisposição pós-prova não nos motive a comer.