La evolución en la carrera
La «fiebre» de correr se extiende rápidamente por nuestro país, y en los últimos años ha aumentado el número de corredores en pruebas que también se organizan con una frecuencia cada vez mayor, tanto en carretera como en montaña.
Este fenómeno ha contribuido enormemente a combatir el sedentarismo de nuestra población, ya que la participación en este tipo de pruebas surge muchas veces por influencia de terceros, lo que da lugar a participaciones cada vez más masivas.
Al mismo tiempo que crece el gusto por la práctica del atletismo y de los beneficios que este aporta a la salud, aumenta gradualmente el número de kilómetros recorridos entre entrenamientos y pruebas.
El control del entrenamiento
Todo el mundo se apresura a comprar un buen par de zapatillas, algo fundamental para la comodidad y la prevención de lesiones, sin que exista una preocupación similar por la cantidad de entrenamiento, que va aumentando exponencialmente sin que a veces se traduzca en una mejora significativa del rendimiento deportivo.
Del mismo modo que cada organismo reacciona de manera diferente a una corriente de aire frío (resfriándose o no), o sufre diferentes consecuencias en una caída (con mayor o menor probabilidad de sufrir una lesión), también se adapta de manera diferente a un mismo estímulo de entrenamiento.
La asimilación de las cargas de entrenamiento está íntimamente relacionada con el pasado deportivo del atleta, su nivel de forma física y su potencial fisiológico. Es decir, el atleta A, ante un determinado ciclo de entrenamientos, reaccionará y se adaptará de manera diferente al atleta B y, necesariamente, al final de ese ciclo de entrenamiento, ambos alcanzarán niveles de rendimiento completamente dispares.
Lo que debemos entrenar…
Actualmente disponemos de numerosos medios para controlar el tiempo de entrenamiento y los kilómetros recorridos a lo largo de las distintas semanas, desde relojes con GPS hasta aplicaciones específicas de running disponibles de forma gratuita para todo tipo de smartphones.
Por tanto, una forma interesante y motivadora de controlar todo el entrenamiento realizado es comparar el entrenamiento realizado de semana a semana y a lo largo de los meses.
Del mismo modo que podemos utilizar estas herramientas para motivarnos y disciplinarnos, debemos recurrir a ellas para comprobar si estamos entrenando en exceso, una situación que puede originar fácilmente una menor vitalidad física, perjudicar nuestra progresión y contribuir a la aparición de lesiones.
Una forma sencilla de controlar este proceso es intentar no superar incrementos del kilometraje semanal o mensual superiores al 10 o 15 %.
Es importante destacar que debemos planificar períodos de recuperación y regeneración muscular y física mediante semanas en las que reduzcamos drásticamente el entrenamiento semanal o mensual, para permitir que el cuerpo se recupere y asimile el entrenamiento realizado hasta esa fase.
En mi opinión, recurrir a planes de entrenamiento genéricos gratuitos es una solución poco segura, ya que cada individuo presenta distintos niveles de asimilación de cargas de entrenamiento idénticas, así como distintas capacidades para realizar determinados entrenamientos, tanto por su intensidad como por su duración.
Tipología de evolución de la duración de las pruebas
La participación en las distintas modalidades competitivas, formales o no, debe ir precedida de una preparación física previa para que la experiencia resulte lo menos penosa posible y podamos disfrutar al menos mínimamente de cada momento.
La finalización de cada prueba puede constituir un momento de superación y satisfacción personal; sin embargo, debemos planificar con prudencia desafíos mayores para no comprometer nuestro proceso evolutivo, «quemando» etapas y dando pasos más largos de lo que nuestras capacidades reales permiten, sin olvidar que, aunque cada prueba constituye un desafío mental, quien lo sostiene y nos «lleva» hasta el final de cada una es nuestra vitalidad física.
¡Buen entrenamiento!
Tiago Aragão
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