Conócete a ti mismo, optimiza tu proceso de entrenamiento
La importancia de conocer los diferentes niveles de rendimiento deportivo en modalidades de resistencia, como es el caso del ciclismo, es fundamental para poder delinear objetivos medibles y alcanzables a medio y largo plazo, sean estos competitivos o meramente físicos.
El Ciclismo es una modalidad deportiva bastante exigente en términos físicos, que requiere muchas horas de dedicación al entrenamiento, rigor en la alimentación y en el descanso, para poder conseguir la simbiosis perfecta entre el estímulo del entrenamiento y la asimilación del mismo por parte del atleta. Todo el proceso de entrenamiento es bastante complejo y con inmensas variables involucradas, situación que requiere un registro cada vez más detallado de cada kilómetro recorrido por los atletas a lo largo de la temporada deportiva.
Probablemente por ese motivo, se trata de una modalidad que puede regocijarse por tener a su disposición una enorme cantidad y calidad de tecnología, que permite sobremanera un análisis detallado del proceso de entrenamiento, a través de registros exhaustivos sobre el esfuerzo a lo largo de cada entrenamiento. También los equipos disponibles para la evaluación del atleta son cada vez más fiables, permitiendo incluso evaluaciones en el propio terreno, o incluso simular en laboratorio el esfuerzo real, en bicicletas propias desarrolladas para este fin.
También ha contribuido en gran medida al crecimiento de la calidad de los atletas a nivel mundial, el cada vez mayor conocimiento científico de la modalidad, aumentando así las posibilidades de analizar con más rigor las capacidades y principales debilidades de cada uno, permitiendo a los entrenadores optimizar con más detalle sus necesidades individuales.
El caso más pragmático de este profundo conocimiento es el análisis cada vez más preciso del “binomio” de cada individuo, que se traduce por la relación peso/potencia a intensidades submáximas y máximas. El aumento de publicaciones científicas con estudios realizados en Ciclismo de Carretera y BTT, permiten la comparación con valores de referencia de atletas de élite internacional, y así “catalogar” con precisión los niveles de rendimiento físico de cada atleta.
La relación peso/potencia
La capacidad de producción de fuerza de cada atleta debe ser siempre relativizada al peso corporal, visto que, entre atletas con igual potencia en el umbral anaeróbico, el atleta con mayor rendimiento deportivo será aquel que posea menor peso corporal para ese mismo valor de potencia. El umbral anaeróbico es el valor más estudiado y analizado en atletas de resistencia por caracterizar y discriminar la real capacidad de rendimiento en este tipo de modalidades.
Actualmente, el acceso a estos datos individuales es cada vez más accesible para el atleta amateur común, haciendo que el trabajo de optimización física, hoy en día, sea más desafiante y riguroso.
También es creciente la cantidad de atletas de diferentes niveles que comprende y da cada vez más importancia a todos estos datos, elevando el compromiso de entrenamiento y de elevación de los niveles de exigencia física de los atletas en el seno del pelotón nacional.
Este factor se ha revelado determinante en el proceso de entrenamiento y en la motivación de los Ciclistas, una vez que evita la monotonía y repetición sistemática de horas de entrenamiento seguidas, sin objetivos concretos. Hoy, se entrena en bicicletas equipadas con potenciómetros cada vez más precisos y rigurosos en la medición de la fuerza instantánea. Al mismo tiempo, trabajar con potencia permite una multitud de combinaciones de intensidades en cada sesión de entrenamiento, aumentando así, la calidad y diversidad de todo el proceso, y elevando los niveles motivacionales y de empeño en la tarea/objetivos.
La importancia de conocer los diferentes ritmos de entrenamiento
Para el desarrollo físico de un atleta, no importa solamente conocer el valor de la potencia en el umbral anaeróbico, pues durante los entrenamientos y competiciones el atleta oscila entre diferentes ritmos fisiológicos, siendo que, la óptima sinergia entre ellos traducirá un mayor potencial competitivo.
La interconexión y relación entre todos estos niveles de esfuerzo nos ayuda no solo a evaluar la capacidad de rendimiento de un atleta, sino que nos proporciona la información crucial para ayudarnos a conducir con más precisión y asertividad el proceso de entrenamiento y, evaluar la evolución de todos estos niveles.
Como forma de catalogar cuánto vale un atleta común, la comparación con valores de referencia, principalmente en lo que respecta al umbral anaeróbico y potencia máxima, nos ayuda a tener una visión acerca de las posibilidades de evolución para cada individuo y objetivos.e entrenamiento,s de evolución un atleta común, la comparación cada vez más las necesidades individuales de cada uno, de acuerdo con su nivel de entrenamiento, escalón etario y objetivos.
La importancia de todos estos datos
La determinación y análisis de los diferentes ritmos fisiológicos de rendimiento deportivo del Ciclista son de extrema importancia en los días que corren, una vez que la mayoría de los entrenadores y equipos buscan discriminar y seleccionar a los atletas con mejor perfil fisiológico. Juntando a este potencial la técnica y las capacidades individuales, buscan constituir equipos más fuertes, cometiendo cada vez menos errores en la selección de talentos.
La aplicación de este método en Portugal es ya una realidad en el panorama ciclista nacional. Algunos atletas portugueses han presentado junto a equipos UCI, portafolios personales, donde además del tradicional currículo competitivo, viene ya referenciado y con bastante énfasis el perfil fisiológico del atleta, con registros de entrenamiento y resultados de evaluaciones. Situación que ya ha permitido incluso que algunos atletas lusos ingresaran en equipos internacionales, y con eso consiguieran el pasaporte para un nivel competitivo más alto.
¡Buenos Entrenamientos!
Tiago Aragão
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