Fartlek

Aunque es un método de entrenamiento muy antiguo, muy probablemente pocos conozcamos el concepto y en qué consiste exactamente.

La palabra Fartlek deriva del sueco “fartlopning” (correr) y “lek” (jugar), por lo que, en esencia, consiste en la alternancia entre carrera continua y diferentes series a intensidades variables. Es un método de origen sueco, utilizado actualmente en diferentes modalidades deportivas.

Filosofía

Se basa en la alternancia de los ritmos de entrenamiento, pudiendo ocurrir esta variación en recorridos planos, en subida o en bajada. Los trayectos pueden ser sobre asfalto, pista, arena, tierra, etc.

Es decir, y de acuerdo con su concepción, el objetivo es proporcionar una multitud de estímulos de entrenamiento al atleta para promover una preparación atlética completa y polifacética.

Difiere del entrenamiento interválico común en la medida en que es un tipo de entrenamiento no estructurado: en el entrenamiento interválico estipulamos la realización de un número predefinido de series con una determinada distancia o recorrido, mientras que en el Fartlek la oscilación de ritmos, aunque puede ser planificada o incluso arbitraria (Fartlek puro), depende del trayecto elegido por el atleta o de la indicación del entrenador, no siendo necesariamente iguales ni con las mismas duraciones e intensidades.

El Entrenamiento

Las sesiones de entrenamiento normalmente tienen una duración mínima de 45 minutos y pueden englobar desde ritmos de carrera lentos (o incluso caminar) – entrenamiento de resistencia, hasta sprints máximos. Puede incluir incluso obstáculos y otros ejercicios combinados que no solo la carrera por sí sola.

La oscilación entre los diferentes ritmos de carrera depende íntimamente del tipo de recorrido adoptado, optando por trotes o caminatas en las zonas de recuperación tras períodos de esfuerzos más intensos, por ejemplo, pero manteniendo un ritmo de trabajo continuo, sin parada explícita.

El objetivo es que las sesiones de entrenamiento promuevan oscilaciones de intensidad entre el 60 y el 80 % de la capacidad del atleta, y que estas sean planificadas/ajustadas de acuerdo con las necesidades y capacidades individuales de cada uno.

Aplicación

Aunque es un entrenamiento muy poco específico en términos de contenido, ya que el recorrido adoptado puede inducir una multitud de adaptaciones físicas al atleta, es un entrenamiento muy válido y con beneficios en términos de acondicionamiento general para la carrera.

Se utiliza a menudo como forma de motivar a los atletas, ya que rompe la rutina de trabajo, y porque también puede realizarse en grupo, sin que con ello se pierda por completo el objetivo de entrenamiento de carrera.

No solo se utiliza en Atletismo (fondistas y mediofondistas), sino también en otras modalidades deportivas, tanto individuales como colectivas.

¡Analogía!

Existe una modalidad dentro del Atletismo que tiene una enorme semejanza con el Fartlek, y que está muy de moda en nuestro país y en franco crecimiento: el Trail Running. En esta vertiente de carrera por la montaña encontramos variadísimos ritmos de carrera, inclinaciones y recorridos: tierra, arena, agua, piedra, barro, etc. En este sentido, y para quien practica Trail Running (corta o larga distancia), recurrir a este método de entrenamiento es una opción válida y que debe aplicarse con mayor frecuencia (en este caso), debido al enorme puente que podemos establecer entre el entrenamiento y la carrera por la montaña.

Nota final

Al no ser un método de entrenamiento específico para el desarrollo de la carrera, puede y debe ser una forma de preparación atlética para la misma, como modo de variar un poco el tipo de entrenamiento que se vuelve rutina.

Para quien disfruta corriendo por el placer que la carrera proporciona, tiene que experimentar y disfrutar necesariamente de este método, que al no estar minuciosamente estructurado, resulta muy interesante en los días en que nos apetece algo diferente, ¡o necesitamos un estímulo mayor para motivarnos para el entrenamiento!

¡Buenos entrenamientos!

Tiago Aragão

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