Principios del Entrenamiento
Principio de Sobrecarga
Para que haya adaptación, el cuerpo humano debe verse obligado a esforzarse más allá de los niveles normales de entrenamiento.
En otras palabras: es necesario «sufrir» y someternos a cargas a las que no estamos acostumbrados para poder progresar. Sin embargo, esto no significa que en todos los entrenamientos debamos someternos a cargas inusuales, ya que el entrenamiento de baja intensidad es de enorme importancia para asimilar las cargas y aumentar la resistencia.
Por tanto, resulta importante hacer un «check-in» regular (control del entrenamiento) para garantizar que los niveles de entrenamiento se reajusten de forma que realmente puedan «condicionar» los niveles actuales de condición física.
Principio de Progresión
Podemos ver la «progresión» bajo la misma lógica que la sobrecarga… El principio de sobrecarga está relacionado con la carga inducida al atleta en una sola sesión; la progresión se refiere al desarrollo del atleta a corto, medio y largo plazo. Por tanto, se presupone que, en la periodización del entrenamiento, el atleta se vea desafiado regularmente para alcanzar nuevos niveles de condición física, con el fin de asegurar un mayor rendimiento deportivo.
Cuanto mayor sea el nivel del atleta, más difícil será gestionar todo este proceso.
Principio de Recuperación
En realidad, la adaptación a la carga (sobrecarga) de entrenamiento se produce durante los períodos de descanso. Cuando desafiamos nuestros límites, estamos colocando a nuestro cuerpo en una situación de agotamiento; por tanto, durante el período de recuperación, el cuerpo experimenta una «supercompensación» que da lugar a un ajuste a nuevos niveles de condición física.
Recuerdo que no podemos esperar estar siempre recuperados entre sesiones de entrenamiento. Si esperáramos a la recuperación total entre sesiones, quedaría poco tiempo para entrenar. ¡Es normal entrenar cansado y con sensaciones de fatiga! Por supuesto, con sesiones de entrenamiento supervisadas/planificadas por un profesional competente para ello.
Solo así, cuando buscamos alcanzar un buen estado de forma en una fecha determinada y tras sucesivos procesos de carga y sobrecarga, podremos, después de una fase de recuperación planificada, sentirnos verdaderamente más fuertes.
Principio de Especificidad
Significa que solo mejoraremos las estructuras y capacidades que realmente entrenemos. Por tanto, si pretendemos mejorar nuestro rendimiento en bicicleta, debemos buscar pedalear más y con mayor calidad. Del mismo modo, si el objetivo es optimizar nuestra carrera, debemos dedicar nuestro tiempo a correr. Pueden existir muchas otras modalidades y ejercicios que tendrán alguna transferencia a la disciplina que practicamos, pero nada supera el entrenamiento específico para la disciplina que pretendemos mejorar. Y en la práctica de la propia modalidad podemos encontrar fácilmente ejercicios analíticos con ese fin, que a veces buscamos en entrenamientos «no específicos».
Principio de Reversibilidad
Este principio tiene que ver con el «uso vs desuso». Una interrupción notable o intermitente en el programa de entrenamiento provocará un retroceso en el proceso adaptativo. Por tanto, un bloque de entrenamiento que realizamos estructuralmente durante muchos meses y que nos ha proporcionado una mejor condición física se pierde rápidamente si hay una interrupción en el proceso de entrenamiento.
Principio de Individualidad
Es quizá donde entrenadores y atletas cometen normalmente más errores. Es lógico que una talla no «sirva» para todos. Lo que normalmente se verifica es que, cuando un atleta tiene una respuesta óptima a un programa de entrenamiento, la tentación es intentar que todos sigan el mismo programa.
Del mismo modo que necesitamos considerar e incorporar todos los demás principios del entrenamiento, la forma en que planificamos todo el trabajo en un sentido práctico acaba siendo más arte que ciencia. Un entrenador óptimo identificará las diferencias y variaciones innatas de cada atleta y trabajará combinando ese análisis con el conocimiento adquirido durante años, para encontrar el mejor punto de «receta» entre la teoría y la práctica, de forma que lo prepare para un rendimiento óptimo.
Nota final
Es importante tener todo en cuenta cuando estamos planificando un bloque de entrenamiento.
Un programa de entrenamiento sofisticado, por sí solo, no significa que sea eficaz.
Basta con elegir a uno de nuestros ídolos del deporte para que nos diga prontamente que hubo varias sesiones de entrenamiento que fueron muy aburridas, pero lo suficientemente buenas para ganar determinadas competiciones.
¡Buenos entrenamientos!
Tiago Aragão
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