Entrenamiento y Competiciones de Trail Running
La oferta de pruebas de Trail Running en Portugal ha crecido en una proporción difícil de cuantificar, diversificando las pruebas disponibles desde las más cortas (de hasta aproximadamente 15 km) hasta pruebas de larga distancia, denominadas Ultras Trail, con distancias superiores a 100 km.
A medida que aumenta la distancia competitiva, crece la exigencia física en idéntica proporción y se añade una mayor exigencia topográfica del terreno, según la zona geográfica donde se desarrolle la prueba.
El número de practicantes también ha ido aumentando exponencialmente, al igual que su interés en evolucionar hacia distancias superiores y desafíos más extremos. Sin embargo, es pertinente reflexionar sobre el entrenamiento que deben cumplir los atletas, de forma que aseguren las condiciones físicas mínimas para afrontar cada desafío, buscando una preparación atlética aceptable que permita superar esas largas distancias con éxito y sin comprometer la salud y el bienestar.
El Trail Running
Por sí solo, es una modalidad con un grado de exigencia bastante elevado. El recorrido se desarrolla por senderos con diferentes superficies y obstáculos, que pueden presentar una mayor o menor adherencia plantar durante el desplazamiento y que, con ello, pueden acarrear un mayor gasto energético, principalmente cuando se afrontan recorridos embarrados, cursos de agua y piedra mojada, por ejemplo. Situaciones que provocan dificultades de desplazamiento, diferentes contracciones musculares y, principalmente, cargas excéntricas, que suponen un incremento muy significativo de la intensidad.
Otro aspecto que influye en la dificultad de la prueba es su perfil altimétrico: cuanto mayor sea el desnivel acumulado del sendero, mayores oscilaciones de ritmo podrán ocurrir: donde las subidas se recorren más con fuerza y a velocidades inferiores (e incluso caminando) y las bajadas, donde se implementan ritmos elevados con cambios de dirección y adaptaciones a las irregularidades constantes de los senderos. Estas oscilaciones de ritmos, más o menos pronunciadas según la prueba, requieren una preparación atlética adecuada de los practicantes, ya que presuponen una respuesta cardiovascular importante, que será decisiva para una buena gestión del esfuerzo.
Entre otros aspectos, estos parecen ser quizá los más pertinentes de analizar, de forma que se conciencie sobre la necesidad de una correcta adaptación del organismo a la modalidad, que debe ocurrir de forma natural y según una evolución lógica y gradual, y no impuesta por la ambición de pretender rápidamente completar distancias largas.
El Entrenamiento
El proceso base de toda aventura en la montaña debe reflejar la ambición que tenemos y buscamos en cada prueba que nos propongamos completar. Es decir, a medida que se pretende evolucionar en la distancia de las pruebas, el entrenamiento debe «sufrir» el mismo crecimiento, de forma que el impacto de una prueba no se vuelva demasiado extenuante y agresivo, llevando al cuerpo a un desgaste extremo y a una recuperación demasiado prolongada con consecuencias de mayor o menor importancia en las estructuras biológicas y mecánicas del atleta, que puedan poner en causa incluso su propia salud (desregulación de los valores sanguíneos, por ejemplo).
Desde esta perspectiva, se pretende destacar que, tanto para una prueba de 20 km como para un ultra trail, debemos «recorrer» una serie de etapas de preparación a lo largo de las varias sesiones de entrenamiento, para que podamos ser conscientes de que estamos realmente preparados para ese desafío.
Es fácil observar atletas que van evolucionando hacia distancias considerablemente superiores sin que la dinámica de entrenamientos a lo largo de la semana sufra un incremento equivalente, ya sea en la duración o en la intensidad de la carga. Esto quiere decir que, con el mismo entrenamiento, se busca más, y se confronta al organismo con desafíos mayores sin prepararlo adecuadamente para ello.
Trail Running Vs Trekking
Hoy en día, y debido al crecimiento poco regulado de la modalidad, se vive mucho de apariencias, ilusión y en plena confusión sobre lo que es realmente una prueba de Trail Running o «Trekking». Las pruebas están cronometradas y el término «running» presupone que la gran proporción del recorrido se complete corriendo, si no incluso la totalidad, exceptuando principalmente las zonas más empinadas, en las que incluso se recurre a veces a la caminata como forma de gestión del esfuerzo
Se busca más que entrenar para un determinado fin – Ultra Trail – llegar allí y conseguir terminar… ¡muchas veces, a cualquier precio! Concepto que descontextualiza totalmente la definición de este tipo de pruebas (exceso de caminata en lugar de carrera), donde a veces los atletas se arrastran durante horas para terminar. En este sentido, y el crecimiento de la modalidad dictará precisamente eso, cada vez se impondrán más barreras horarias en determinados puntos «clave» del recorrido, de forma que se banalice el «trekking» en el trail running, y evitando períodos de esfuerzo demasiado extensos que pueden, en determinados atletas menos preparados, constituir una exigencia física mayor de la que están realmente preparados. Y, al contrario de lo que hoy tanto se habla en el medio del Trail nacional, estas barreras son más una cuestión de seguridad para los propios atletas, que deben aceptarlas y comprender el porqué de su existencia.
Un trofeo de «Finisher» y una foto en Facebook no son ciertamente más importantes que el bienestar y nuestra salud.
¡Buenos entrenamientos, buenas pruebas!
Tiago Aragão
facebook: https://www.facebook.com/tiago.aragao
instagram: https://instagram.com/t_aragao/