Como escolher um plano de ciclismo, corrida ou triatlo
Começa pela modalidade, pela prova ou objetivo e pelo tempo que consegues dedicar ao treino. No CTAD, os planos de ciclismo, corrida e triatlo são individuais e disponibilizados no TrainingPeaks. A avaliação física é opcional: podes começar sem teste e discutir a sua utilidade com o treinador.
Qual é o plano adequado à tua modalidade?
| Se o teu objetivo está em… | Consulta | Explica ao treinador |
|---|---|---|
| Estrada, BTT, gravel ou ultra endurance em bicicleta | Plano de ciclismo | Tipo de prova, terreno, calendário e disponibilidade para pedalar. |
| Corrida de estrada, maratona, trail ou ultra trail | Plano de corrida | Distância, percurso, experiência e dias disponíveis para correr. |
| Triatlo, incluindo Ironman 70.3 e 140.6 | Plano de triatlo | Prova, experiência em cada modalidade e acesso aos locais de treino. |
O nome da prova não resolve sozinho a escolha. Um atleta com horários por turnos e outro com disponibilidade estável podem preparar o mesmo evento e precisar de organizações diferentes. Indica o tempo disponível em cada dia, além do total semanal.
O que inclui o acompanhamento anunciado pelo CTAD?
- Planeamento individual ajustado ao perfil, necessidades e disponibilidade.
- Treinos disponibilizados na plataforma TrainingPeaks.
- Monitorização do processo e da progressão com WKO5.
- Contacto direto com o treinador para dúvidas e ajustes ao planeamento.
O primeiro plano é disponibilizado 2 a 3 dias após a análise completa do teu perfil, necessidades e disponibilidade. Esse prazo começa depois dessa análise, não automaticamente no momento da compra. Confirma com a equipa a opção, o treinador disponível e as condições de acompanhamento antes de contratar.
Com avaliação ou sem avaliação?
Podes iniciar um plano sem avaliação física. Se já tens relatórios ou dados de treino, partilha-os para a análise inicial. Se queres acrescentar dados fisiológicos, conversa com o treinador sobre a pergunta que o teste deve esclarecer e sobre a modalidade a avaliar.
As páginas dos planos apresentam opções de avaliação com custo adicional. Ciclismo e triatlo também apresentam condições para quatro avaliações por ano; não assumas que essa modalidade está incluída no plano de corrida. Compara as condições na ficha correspondente antes de selecionar uma variante.
Para compreender as diferenças entre os testes, lê lactato, VO₂máx ou INSCYD: que avaliação escolher?.
Prepara esta informação antes de começar
- Objetivo e data: o que queres preparar e quando.
- Experiência: modalidades praticadas, provas anteriores e treino recente.
- Agenda real: dias, horários e limitações que condicionam o planeamento.
- Dados disponíveis: registos de treino e avaliações que já realizaste.
- Condições de treino: equipamento e locais a que tens acesso.
Esta informação ajuda a transformar uma intenção geral num pedido que o treinador consegue analisar. Se a tua disponibilidade mudar, comunica-o para discutir os ajustes ao planeamento.
Perguntas frequentes
Posso escolher o Tiago Aragão como treinador?
As fichas dos planos indicam opções com Tiago Aragão, sujeitas a disponibilidade e às condições apresentadas em cada página. Confirma a opção antes de comprar.
Os testes estão incluídos no preço de qualquer plano?
Não deves assumir isso. Os serviços têm condições próprias e as avaliações adicionais são discriminadas nas fichas dos planos.
Posso falar com a equipa antes de escolher?
Sim. Usa os contactos do CTAD para explicar a modalidade, a prova e o tempo disponível.
Próximo passo
Consulta o plano de ciclismo, o plano de corrida ou o plano de triatlo. Se já fizeste um teste, lê como usar o relatório de avaliação no treino.
Fontes e responsabilidade editorial
Conteúdo: Equipa CTAD. Conhece a equipa e as funções de cada profissional na apresentação do centro. Guia baseado nas condições das três fichas de planos, consultadas em 18 de outubro de 2026. Preços, variantes e disponibilidade devem ser confirmados nessas páginas.