B-CTAD: O outro lado do Desporto RSS

Análise da intensidade de uma prova de Bicicleta de Todo o Terreno (BTT) por etapas Comummente encontramos cada vez mais entusiastas das duas rodas que além das aventuras fora da estrada, procuram desafios maiores, como exigentes provas de BTT por etapas, onde acumulam centenas de quilómetros, percorrendo montanhas e paisagens ímpares, e somando declives muito acentuados, o que acentua a exigência deste tipo de competições, que normalmente se estendem por alguns dias. A prova de BTT por etapas O Bike Tansalp é uma das grandes referências mundiais em provas de BTT por etapas, não só por ser uma organização pioneira...

A pré-época e a construção da forma física do atleta amador e profissional Para as vertentes velocipédicas mais em voga no nosso país, os meses de inverno são geralmente dedicados à iniciação aos treinos e à construção da forma física de base. Já com objectivos bem delineados a médio e longo prazo na longa época que se avizinha, começam-se a esboçar alguns contornos da mesma, onde se vão destacar à posteriori diferentes metas e objectivos que serão o focus de todo o trabalho físico a realizar.   Os primeiros passos… O início dos treinos deve ter como pano de fundo...

Atletas de endurance como ciclistas acumulam um elevado volume de horas de treino semanal. Contudo, nem só de horas em cima da bicicleta depende a evolução da performance do atleta (profissional ou amador). Uma das formas mais comuns de melhorar o desempenho desportivo prende-se com o recurso ao treino por “blocos”, sendo uma das ferramentas mais eficazes de estimular o atleta para este aumentar a sua potência e velocidade. Sendo parte integrante da nossa metodologia de treino já à vários anos, consiste em dois ou três dias consecutivos de treino de elevada intensidade, seguidos por uma quantidade igual de dias...

Numa fase em que a chuva começa a condicionar o treino outdoor, os rolos ou bicicletas ergométricas são a solução para ciclistas amadores e profissionais para conseguirem  colocar em prática a sua dinâmica normal de treino em função dos seus objectivos. É sabido que, uma interrupção nos treinos de uma semana que seja, representa desde logo uma perda significativa de performance/estado de forma do atleta. E se apenas alguns dias causam uma queda abrupta no trabalho de vários meses, no período de inverno em que os dias de chuva se podem suceder, é necessário encontrar estratégias para contrariar essa tendência....

Princípio da Sobrecarga Para haver adaptação, o corpo humano deve ser obrigado a esforçar-se para além dos níveis normais de treino. Por outras palavras: é necessário “sofrer” e submetermo-nos a a cargas a que não estamos habituados para conseguirmos progredir. Contudo, não significa que temos que   em todos os treinos nos temos que submeter a cargas inabituais, pois o treino de baixa intensidade é de enorme importância para a assimilação das cargas e para aumentar a resistência. Assim, torna-se importante fazer um “check-in” regular (controlo do treino) de forma a garantir que os níveis de treino são re-ajustados de forma...