La gestione degli allenamenti nella corsa
L'atleta amatoriale, che ha iniziato a correre e che cerca di crescere gradualmente nella disciplina, inizia in una fase iniziale accumulando corse, chilometri, ore di allenamento, fino a raggiungere un livello di rendimento relativamente regolare e omogeneo. Ciò accade a causa della routine che si instaura nella dinamica degli allenamenti, motivo per cui gli stimoli derivanti da questi sforzi non sono più sufficientemente intensi per produrre cambiamenti significativi nelle prestazioni sportive.
Routine
Accade che, nella maggior parte dei casi, i praticanti si accontentano di questo livello di prestazione sportiva, e ciò può accadere per non ambire minimamente a qualsiasi miglioramento, o per considerare questo ritmo come il proprio "tetto" di evoluzione. Non essendo propriamente un problema, sottolineo solo che, poiché la dinamica degli allenamenti da una settimana all'altra è più o meno identica, si verifica una stabilità fisica, senza che si verifichi alcuna progressione.
Questa stagnazione è talvolta dovuta anche ad abituarsi a questo processo, frutto di un quotidiano più pieno e con poco tempo per pensare all'allenamento o prospettare sfide diverse, a ogni corsa effettuata. Sebbene possa sembrare una constatazione un po' "deprecativa" del processo di allenamento, l'obiettivo è richiamare l'attenzione sul fatto che è sempre possibile e fattibile fare un po' di più. E andare un po' oltre, molto più che una ricerca di evoluzione fisica, contribuirà a un migliore stimolo/carico di allenamento, con i dovuti benefici che ciò comporterà per la salute e il benessere. Ovvero, l'allenamento regolare è importante e sufficiente, ma se aggiungiamo qualcosa di diverso a questa sfida, potremo trarne benefici inequivocabili.
Serie, Rampe e tecnica di corsa
Sono allenamenti più impegnativi e logoranti, che richiedono un determinato tipo di percorso e disponibilità fisica, tuttavia, sono 3 buoni esempi di ciò che possiamo fare per aggiungere qualità alla corsa.
Potendo essere più o meno abituati a una determinata routine, e anche avere difficoltà a prendere l'iniziativa per variare, accade normalmente che chi lo fa inizi inevitabilmente a verificare miglioramenti significativi nelle proprie capacità, accompagnati al contempo da una maggiore disponibilità fisica generale.
Le serie, essendo un processo che richiede il mantenimento di una determinata intensità per una distanza o un tempo predefinito, sono gli esercizi di allenamento che ci aiutano a migliorare il ritmo di corsa e a migliorare il nostro pace medio di gara. Se intendiamo migliorare le nostre prestazioni su una determinata distanza, uno dei passi più importanti per raggiungere tale obiettivo è la realizzazione di serie con regolarità.
Tuttavia, ci troviamo spesso di fronte a una mancanza di forza e a un calo troppo accentuato del ritmo di corsa quando affrontiamo un percorso più accidentato, con salite. In questo caso, l'allenamento su rampe è il mezzo che ci aiuta principalmente a ottimizzare i nostri indici di forza affinché, man mano che evolviamo, riusciamo a superare le salite in un periodo di tempo minore e con minore difficoltà.
Essendo forse il tipo di allenamento più trascurato nell'ambiente amatoriale della disciplina, la tecnica di corsa è un processo lungo e impegnativo di coordinazione ed esecuzione tecnica che permette di migliorare il gesto tecnico, aiutando al contempo l'atleta a diventare più economico, spendendo quindi meno energia nel corso delle migliaia di falcate tra allenamenti e gare. L'esperienza di realizzazione di alcuni esercizi di tecnica di corsa inseriti in una parte di un allenamento si rivela normalmente la parte di maggiore difficoltà e a volte la più estenuante in termini di impegno fisico. Provate!
Nota finale
Più che avvertire di un'ipotetica necessità di eseguire un allenamento un po' più strutturato e diversificato, anche per gli atleti amatoriali, l'obiettivo di queste righe è stato quello di sottolineare alcuni grandi benefici che possiamo ottenere attraverso il ricorso a diversi stimoli, sia per la nostra salute (per i miglioramenti cardiovascolari indotti, o per il miglioramento del coordinamento, della forza, della velocità e della flessibilità, ad esempio), sia per l'introduzione di un elemento diverso ogni settimana, al fine di combattere la monotonia di tutto il processo ed evitare così qualsiasi tipo di demotivazione in esso.
Buoni allenamenti!
Tiago Aragão
facebook: https://www.facebook.com/tiago.aragao
instagram: https://instagram.com/t_aragao/