L'importanza della calibrazione del rapporto peso-potenza nel ciclismo
La ricerca della migliore prestazione spinge gli atleti ad ambire a essere più leggeri, con l'intento di ridurre il peso superfluo in eccesso che influirebbe negativamente sulla capacità di rendimento sportivo.
Il fattore peso corporeo
È innegabile che, come accade nei veicoli a motore, all'aumentare della potenza e al diminuire del peso totale, aumenta proporzionalmente la capacità di spostamento, la velocità, l'accelerazione… nel ciclismo, tutto questo è ancora più visibile nelle fasi più decisive di una gara, come nel caso delle salite in montagna. La diminuzione del peso totale del binomio ciclista-bicicletta richiede direttamente meno forza affinché tale binomio si sposti. Ciò significa che, tra ciclisti con capacità fisica simile, chi è più leggero sarà in grado di superare più facilmente l'avversità di una salita più ripida ed esigente.
La diminuzione del peso totale comporterà una minore necessità energetica per spostarsi. Oppure, a parità di dispendio energetico, l'atleta più leggero riuscirà a spostarsi su queste salite più ripide con maggiore velocità.
La potenza
Nel ciclismo, traduce la forza che impieghiamo in ogni ciclo di pedalata. Corrisponde alla capacità di sforzo, essendo il risultato dell'allenamento fisico specifico. Maggiore è il valore della potenza, normalmente più forte sarà il ciclista. Tuttavia, man mano che il terreno su cui il ciclista si sposta diventa più accidentato e si accumula un maggiore dislivello positivo, è necessario associare alla potenza un valore di peso corporeo inferiore, al fine di superare più facilmente l'avversità della forza di gravità.
Gli eccessi
L'ansia di raggiungere valori sempre più bassi di peso corporeo porta molti ciclisti (professionisti e dilettanti) a raggiungere valori troppo bassi che finiscono per compromettere la capacità di rendimento fisico. Normalmente, questi casi sono associati a diete estreme e non strutturate in accordo con le necessità caloriche di una disciplina così esigente e logorante come il ciclismo. La carenza di apporto di carboidrati è solitamente il principale svantaggio rilevato nella distribuzione dei pasti durante la giornata. Pertanto, ciò che dovrebbe essere il nutriente per eccellenza e con maggiore peso nelle necessità dell'atleta, viene spesso erroneamente trascurato. Oltre a essere i carboidrati il combustibile più utilizzato come fonte di energia diretta, il loro consumo giornaliero in quantità considerevoli e in accordo con l'impatto di ogni allenamento è cruciale per aiutare sia nel recupero post-esercizio, sia nel rifornimento delle riserve energetiche a livello muscolare, affinché l'atleta abbia sempre le sue "batterie" cariche.
Il basso peso corporeo, oltre a essere intimamente legato a una bassa percentuale di massa grassa, nei casi estremi è anche associato a valori di massa muscolare più ridotti rispetto alla norma. Una sezione muscolare minore sarà inevitabilmente meno capace di produrre forza, portando l'atleta a una diminuzione della sua capacità di produzione di forza, in particolare quando questa perdita di massa muscolare si localizza nei segmenti corporei responsabili del gesto tecnico.
Rapporto peso-potenza
Questo rapporto traduce ciò che vale un atleta ed è la base per stabilire gli obiettivi da raggiungere nel tempo. È sulla base delle valutazioni periodiche degli atleti che esso prescrive le mete da raggiungere in ciascuno di questi parametri. Uno non deve essere analizzato a discapito dell'altro, poiché l'ottima combinazione tra entrambi avrà ripercussioni su una migliore prestazione e tradurrà l'efficacia dell'allenamento.
Attualmente la potenza è facilmente valutabile in laboratorio o sul campo e, qualsiasi ciclista (anche dilettante) che ambisca a crescere nella disciplina non può più prescindere dall'analisi sistematica di questi valori e dal ricorso al lavoro con la potenza nella sua quotidianità.
Raccomandazioni
L'allenamento è molto più di un semplice modo per bruciare calorie e migliorare la nostra prestazione fisico-motoria. Esso traduce un'aggressione alle nostre strutture muscolo-tendinee, articolazioni e alla nostra fisiologia, che obbligheranno a una riorganizzazione interna di tutti i "sistemi" interessati al fine di ripristinare la piena funzionalità del corpo umano.
Esempio:
Dopo un allenamento più estenuante restiamo con dolori muscolari che possono sorgere alcuni minuti dopo l'esercizio e perdurare per 1 o 2 giorni. Questi dolori corrispondono a molteplici piccolissime rotture muscolari, provocate da carichi di allenamento che hanno superato l'intensità a cui il nostro organismo era abituato. Dopo tale recupero saremo nuovamente capaci al 100% a livello motorio. La successiva combinazione di carichi di questa portata condurrà l'atleta all'evoluzione.
Affinché questi "danni" siano prontamente ripristinati, dobbiamo cercare un'ottima dinamica tra allenamenti (intensità e durata), nutrizione e riposo. È questa combinazione che avrà ripercussioni su un miglioramento significativo delle capacità di un atleta. Diete drastiche e carichi di allenamento sproporzionati significano un deterioramento maggiore e più significativo delle strutture corporee che potrebbe non essere reversibile tra le sessioni di allenamento e condurre l'atleta all'abisso.
Il supporto di un professionista con formazione superiore in Nutrizione e Sport sarà certamente il miglior aiuto in caso di dubbio. Ascoltare opinioni di amici, curiosi dell'allenamento, ex atleti e altre persone senza conoscenze concrete, potrebbe aggravare la situazione, poiché un cattivo consiglio o mal fondato è normalmente il buon fondamento dell'ostacolo all'evoluzione.
Buon allenamento!
Tiago Aragão
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