La partecipazione a una Maratona – la sfida dei 42.195m
Quando ci avviciniamo a grandi passi alla Maratona di Porto, notiamo ogni giorno un po' ovunque atleti amatoriali che investono ore di allenamento nella preparazione fisica per la prova regina dell'atletica. Una prova che ha registrato una crescita enorme nel numero di partecipanti e "finisher" e che quest'anno, a Porto, intende consolidare ulteriormente questa evoluzione, con un nuovo record all'orizzonte.
Obbiettivi
Con diversi obiettivi, ogni atleta prepara la sua gara ambendo a raggiungere un determinato tempo di conclusione, oppure cerca semplicemente di preparare l'organismo all'usura di una gara lunga e logorante con l'intento di finirla e celebrare il piacere di percorrere la distanza mitica e storica dell'atletica.
Se ogni Maratona rappresenta un'esperienza diversa per un atleta professionista, lo sarà ancora di più per le migliaia di amatori che, per la passione della corsa, cercano di raggiungere i propri traguardi su questa distanza, dopo lunghe settimane e mesi di allenamento. Ovvero, ogni gara ci porta esperienze e difficoltà diverse con le quali impariamo a gestire meglio il nostro sforzo, a far fronte agli imprevisti e a superare le barriere, siano esse fisiche o psicologiche.
Quali obiettivi?
Quando ci troviamo di fronte a sfide di questa portata e con queste richieste, e man mano che ci avviciniamo al giorno di "affrontarle", ipotizziamo diverse prospettive e scenari con cui potremmo trovarci, con i quali proiettiamo una prospettiva della nostra prestazione lungo il percorso, nonché un possibile risultato finale.
Ci chiediamo se nella maggior parte dei casi stiamo essendo realistici e se abbiamo una percezione corretta delle nostre capacità e potenzialità nel momento in questione? Si verifica comunemente che, per eccesso o per difetto, molte volte questa analisi venga lanciata al vento senza una solida base di conoscenza di ciò che siamo realmente in grado di eseguire.
Molti atleti definiscono obiettivi basandosi su riferimenti che raccolgono dai compagni di allenamento, su un ideale di risultato finale, su un livello maggiore o minore di ambizione, ecc. In tutte queste situazioni e, nonostante la Maratona sia per molti atleti amatoriali una gara con un esito molto incerto:
- p>si può compromettere in gran parte dei casi un risultato migliore, limitando all'inizio il nostro "pace" (velocità di corsa) per riferimenti che possono essere poco validi per il nostro potenziale. L'intensità dello sforzo che riusciamo a sostenere per così tanto tempo necessita, nella maggior parte dei casi, di un'analisi più accurata, per riuscire a stabilire con coerenza il ritmo da adottare lungo il nostro percorso;
- in altri casi, possiamo prospettare una capacità superiore alle nostre possibilità, il che finirà per compromettere a breve/medio termine (durante la gara) qualsiasi aspirazione più elevata, poiché su una distanza così grande, ogni minuto perso sarà molto difficilmente recuperato fino alla fine della gara;
- non potrei non menzionare i casi in cui indoviniamo l'obiettivo e il ritmo di gara, e riusciamo con successo a superare con successo una sfida così grande.
Tutta questa spiegazione serve essenzialmente ad avvertire che dobbiamo cercare di guardare con più rigore a ciò che alleniamo e a ciò che siamo in termini fisici, poiché, visto che "andiamo alla Maratona", i nostri obiettivi non devono smettere di essere stimolanti, ma allo stesso tempo coerenti. Una grande parte degli atleti amatoriali si sente capace di auto-allenarsi e gestire da soli tutta l'intensità e il volume del carico lungo gli allenamenti, tuttavia, l'allenamento, nonostante possa sembrare troppo basilare, comporta dinamiche importanti tra carichi, volumi, gruppi muscolari e sistemi energetici sollecitati, tra altri, che un corridore comune, nonostante "senta lo sforzo" e l'usura, non è in grado di sapere con certezza la reale ripercussione che ogni allenamento ha sulla sua evoluzione. Molte di queste situazioni di auto-allenamento o di seguito di un allenamento generico e non programmato da un professionista dello sport, si traducono in stagnazioni nell'evoluzione e nei risultati raggiunti.
Un'analisi più dettagliata del nostro percorso lungo gli allenamenti e le gare (da parte di un allenatore) è un valore aggiunto per aiutare a gestire l'intensità dello sforzo. Una valutazione fisiologica, sempre più accessibile al praticante comune, è un supporto scientifico ancora più rigoroso e importante, nella misura in cui permette di sapere con precisione i ritmi di corsa e i rispettivi sistemi energetici coinvolti, e con questi dati, preparare ancora più finemente la gara, e sapere con certezza i ritmi di allenamento da adottare lungo la stessa. Queste valutazioni, oltre a fornirci conoscenza sulle nostre capacità attuali, ci permettono di stabilire obiettivi a medio e lungo termine, che possono davvero essere raggiunti se basati su un allenamento più personalizzato per ciascuno.
Nota finale
Indipendentemente dal livello di allenamento di ciascuno, quando ci proponiamo di realizzare una Maratona, è mia opinione che la preparazione per la stessa debba essere pianificata meticolosamente da un professionista del settore. Non per questioni di orgoglio di avere un allenatore personale, ma per questioni di salute e benessere. Una gara di questa portata rappresenta un impatto molto grande sul nostro organismo, non solo a livello muscolare, ma anche osseo, articolare, sanguigno (fisiologico), ecc… e i giorni e le settimane che seguono ne sono la prova stessa. Pertanto, ogni precauzione è poca! Tanto più che la dipendenza dalla corsa è in franco aumento… e dopo questa maratona, vorremo realizzare un'altra(e).
Buon allenamento!
Tiago Aragão
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