Il recupero post-gara

Recupero post-gara

Quando ci si affronte una gara, la preoccupazione principale dell'atleta ricade normalmente su tutto ciò che riguarda la preparazione alla stessa, trascurando normalmente il recupero, con tutte le conseguenze negative che questa trascuratezza può avere sull'organismo, sia a livello muscolo-scheletrico, sia fisiologico.

Sempre più spesso dobbiamo dare un'attenzione speciale e importanza a tutte le componenti che coinvolgono il processo di allenamento: alimentazione, recupero e l'allenamento stesso.

Il recupero

Ha inizio subito dopo la fine della gara, dove presumibilmente il livello di intensità dello sforzo è stato elevato e al di sopra di quello normalmente vissuto negli allenamenti. Tutto questo impatto e richiesta mette in determinati momenti l'organismo in situazioni limite della funzionalità e della prestazione motoria, ovvero, al più alto livello di rendimento sportivo.

Questa situazione influisce sul normale funzionamento meccanico muscolare:

• per l'esaurimento delle fonti di energia,
• per un'ipotetica disidratazione,
• per una degradazione delle fibre muscolari sollecitate…

che può originare una diminuzione della capacità funzionale dell'individuo nei giorni successivi alla gara – il cosiddetto “muscular soreness”, o “febbre muscolare” in cui l'individuo presenta difficoltà coordinative e di sollecitazione dei muscoli affetti.

Esistono tuttavia indicazioni importanti di procedure da seguire che contribuiranno in modo significativo a un recupero post-gara migliore e più efficiente, e che può aiutare anche per un'ottima assimilazione di questo “carico di allenamento competitivo”, contribuendo a una più rapida capacità di tornare ad allenarsi nella pienezza delle capacità.

Stretching

Nonostante sia un argomento in cui la discussione acerca dei suoi benefici dopo uno sforzo intenso sia un po' contraddittoria attualmente, penso che sia una forma importante di prendersi cura dei nostri muscoli dopo le migliaia di contrazioni a cui sono stati sottoposti. Tutto il movimento ha origine in questi successivi accorciamenti muscolari che hanno provocato un enorme logorio e degradazione delle loro strutture meccaniche – fibre. Lo stretching ha come obiettivo portare il muscolo alla sua lunghezza massima, tuttavia, e avendo come base la nozione dell'impatto distruttivo che lo sforzo ha avuto, dobbiamo cercare di allungare senza esagerare nell'intensità: sia nell'esecuzione dell'esercizio stesso di stretching, sia nel “forzare” quando raggiungiamo il punto massimo. Ogni allungamento deve avere una durata minima di 20 secondi, essere accompagnato da una fase di rilassamento generale, corretta orientamento corporeo e segmentare e una respirazione calma e profonda. Il timing in cui dovrebbero avvenire è preferibilmente nella prima ora dopo la fine della gara.

Alimentazione/integrazione

Nutrizionisti e Medici affermano la raccomandazione della qualità e del timing in cui avviene il reintegro nutrizionale dopo lo sforzo, sostenendo una “finestra di opportunità” affinché l'assimilazione dei nutrienti sia più proficua e aiutando a un recupero più celere.

La re-idratazione, apporto di carboidrati e proteine è importante, così come il reintegro di sali minerali e aminoacidi essenziali. Tutto deve avvenire nella prima mezz'ora dopo la fine della gara e ancora prima della “doccia”. Oltre all'alimentazione convenzionale, esiste oggi un vasto ventaglio di integratori alimentari concepiti specificamente per questa fase di rigenerazione e già con le quantità di nutrienti ben strutturate e selezionate, facilitando in modo significativo l'apporto nutrizionale di qualità.

Essendo una cosa di estrema importanza come vengo a sottolineare, questo punto è quello che non può fallire nemmeno, poiché oltre a contribuire ad accelerare tutto il processo rigenerativo, si tratta di prendersi cura del corpo e promuovere la salute e il benessere. In questo senso, la forma di affrontare l'alimentazione post-gara deve essere la più responsabile e completa, non trascurando nulla, anche se a volte, un malessere post-gara non ci motiva a mangiare.