Conosci te stesso, ottimizza il tuo processo di allenamento
La conoscenza dei diversi livelli di rendimento sportivo nelle discipline di resistenza, come il ciclismo, è fondamentale per poter definire obiettivi misurabili e raggiungibili a medio e lungo termine, siano essi competitivi o meramente fisici.
Il ciclismo è una disciplina sportiva molto impegnativa dal punto di vista fisico, che richiede molte ore di dedizione all'allenamento, rigore nell'alimentazione e nel riposo, al fine di ottenere la perfetta simbiosi tra lo stimolo dell'allenamento e la sua assimilazione da parte dell'atleta. L'intero processo di allenamento è piuttosto complesso e coinvolge moltissime variabili, situazione che richiede una registrazione sempre più dettagliata di ogni chilometro percorso dagli atleti nel corso della stagione sportiva.
Probabilmente per questo motivo, si tratta di una disciplina che può gioire di avere a disposizione una grande quantità e qualità di tecnologia, che consente in modo determinante un'analisi dettagliata del processo di allenamento, attraverso registrazioni esaustive dello sforzo durante ogni allenamento. Anche le attrezzature disponibili per la valutazione dell'atleta sono sempre più affidabili, consentendo persino valutazioni sul campo, o addirittura di simulare in laboratorio lo sforzo reale, su biciclette proprie sviluppate a tale scopo.
Ha contribuito in modo determinante anche alla crescita della qualità degli atleti a livello mondiale, grazie alla sempre maggiore conoscenza scientifica della disciplina, aumentando così le possibilità di analizzare con maggiore rigore le capacità e le principali debolezze di ciascuno, consentendo agli allenatori di ottimizzare più nel dettaglio le loro esigenze individuali.
Il caso più pragmatico di questa profonda conoscenza è l'analisi sempre più precisa del "binario" di ogni individuo, che si traduce nel rapporto peso/potenza a intensità submassimali e massimali. Il crescente numero di pubblicazioni scientifiche con studi condotti nel ciclismo su strada e nel mountain bike consente il confronto con valori di riferimento di atleti di punta internazionale, e così di "catalogare" con precisione i livelli di rendimento fisico di ogni atleta.
Il rapporto peso/potenza
La capacità di produzione di forza di ogni atleta deve essere sempre rapportata al peso corporeo, poiché, tra atleti con la stessa potenza alla soglia anaerobica, l'atleta con il miglior rendimento sportivo sarà quello che presenta il minor peso corporeo per lo stesso valore di potenza. La soglia anaerobica è il valore più studiato e analizzato negli atleti di resistenza, in quanto caratterizza e distingue la reale capacità di rendimento in questo tipo di discipline.
Attualmente, l'accesso a questi dati individuali è sempre più accessibile al comune atleta amatoriale, rendendo il lavoro di ottimizzazione fisica, al giorno d'oggi, più impegnativo e rigoroso.
È in crescita anche il numero di atleti di diversi livelli che comprendono e danno sempre più importanza a tutti questi dati, elevando l'impegno nell'allenamento e nell'innalzamento dei livelli di exigibilità fisica degli atleti all'interno del ciclismo nazionale.
Questo fattore si è rivelato determinante nel processo di allenamento e nella motivazione dei ciclisti, poiché evita la monotonia e la ripetizione sistematica di ore di allenamento continuo, senza obiettivi concreti. Oggi, si allena su biciclette equipaggiate con pottiometrici sempre più precisi e rigorosi nella misurazione della forza istantanea. Allo stesso tempo, lavorare con la potenza consente una moltitudine di combinazioni di intensità in ogni sessione di allenamento, aumentando così la qualità e la varietà dell'intero processo, e innalzando i livelli di motivazione e di impegno nel compito/obiettivi.
L'importanza di conoscere i diversi ritmi di allenamento
Per lo sviluppo fisico di un atleta, non è importante solo conoscere il valore della potenza alla soglia anaerobica, poiché durante gli allenamenti e le competizioni l'atleta oscilla tra diversi ritmi fisiologici, e l'ottima sinergia tra essi si tradurrà in un maggiore potenziale competitivo.
L'interconnessione e il rapporto tra tutti questi livelli di sforzo ci aiutano non solo a valutare la capacità di rendimento di un atleta, ma ci forniscono anche l'informazione cruciale per aiutarci a condurre con maggiore precisione e assertività il processo di allenamento e a valutare l'evoluzione di tutti questi livelli.
Come forma per catalogare quanto vale un atleta comune, il confronto con valori di riferimento, principalmente per quanto riguarda la soglia anaerobica e la potenza massima, ci aiuta ad avere una visione delle possibilità di evoluzione per ogni individuo e degli obiettivi. e allenamento,s di evoluz un atleta comune, il confronto sempre più le esigenze individuali di ciascuno, in base al suo livello di allenamento, fascia d'età e obiettivi.
L'importanza di tutti questi dati
La determinazione e l'analisi dei diversi ritmi fisiologici di rendimento sportivo del Ciclista sono di estrema importanza nei giorni nostri, poiché la maggior parte degli allenatori e delle squadre cercano di distinguere e selezionare gli atleti con il miglior profilo fisiologico. Unendo a questo potenziale la tecnica e le capacità individuali, cercano di costituire squadre più forti, commettendo sempre meno errori nella selezione dei talenti.
L'applicazione di questo metodo in Portogallo è già una realtà nel panorama ciclistico nazionale. Alcuni atleti portoghesi hanno presentato insieme alle squadre UCI portfolio personali, dove oltre al tradizionale curriculum competitivo, viene già riportato e con grande enfasi il profilo fisiologico dell'atleta, con registrazioni di allenamento e risultati delle valutazioni. Situazione che ha già permesso persino ad alcuni atleti lusitani di entrare in squadre internazionali, e con questo ottenere il passaporto per un livello competitivo più alto.
Buon allenamento!
Tiago Aragão
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