Fartlek

Nonostante sia un metodo di allenamento molto antico, molto probabilmente pochi conoscono il concetto e in cosa consiste esattamente.

La parola Fartlek deriva dallo svedese “fartlopning” (correre) e “lek” (giocare), perciò, nella sua essenza consiste nell'alternanza tra corsa continua e diverse serie a intensità variabili. È un metodo di origine svedese, utilizzato attualmente in diverse discipline sportive.

Filosofia

Si basa sull'alternanza dei ritmi di allenamento, variando su percorsi pianeggianti, in salita o in discesa. I percorsi possono essere su asfalto, pista, sabbia, terra, ecc.

In altre parole, e secondo la sua concezione, l'obiettivo è fornire un'infinità di stimoli di allenamento all'atleta al fine di promuovere una preparazione atletica completa e poliedrica.

Si differenzia dall'allenamento intervallato comune in quanto è un tipo di allenamento non strutturato: nell'allenamento intervallato stabiliamo di eseguire un numero predefinito di serie con una determinata distanza o percorso, mentre nel Fartlek l'oscillazione dei ritmi, sebbene possa essere pianificata o addirittura arbitraria (Fartlek puro), dipende dal percorso scelto dall'atleta o dall'indicazione dell'allenatore, non essendo necessariamente uguali e con le stesse durate e intensità.

L'Allenamento

Le sessioni di allenamento hanno normalmente una durata minima di 45 minuti e possono comprendere ritmi di corsa lenti (o anche camminata) – allenamento di resistenza, fino agli sprint massimali. Può includere persino ostacoli e altri esercizi combinati che non solo la corsa in sé.

L'oscillazione tra i diversi ritmi di corsa dipende strettamente dal tipo di percorso adottato, mentre nelle zone di recupero dopo periodi di sforzi più intensi si può optare per il jogging o la camminata, ad esempio, mantenendo un ritmo di lavoro continuo, senza una pausa esplicita.

L'obiettivo è che le sessioni di allenamento promuovano oscillazioni di intensità tra il 60 e l'80% della capacità dell'atleta, e che vengano pianificate/adattate in base alle esigenze e alle capacità individuali di ciascuno.

Applicazione

Nonostante sia un allenamento molto poco specifico in termini di contenuto, poiché il percorso adottato può indurre un'infinità di adattamenti fisici all'atleta, è un allenamento molto valido e con benefici in termini di condizionamento generale per la corsa.

Viene spesso utilizzato come forma per motivare gli atleti, in quanto rompe la routine di lavoro, e può anche essere eseguito in gruppo, senza che con questo si perda completamente l'obiettivo dell'allenamento di corsa.

Non viene utilizzato solo nell'Atletica (fondisti e mezzofondisti), ma anche in altre discipline sportive, sia individuali che collettive.

Analogia!

Esiste una disciplina all'interno dell'Atletica che ha un'enorme somiglianza con il Fartlek, ed è molto in voga nel nostro paese e in franco sviluppo – il Trail Running. In questa vertente di corsa in sentiero, troviamo ritmi di corsa, pendenze e percorsi variatissimi: terra, sabbia, acqua, pietra, fango, ecc. In tal senso, e per chi pratica Trail Running (breve o lunga distanza), il ricorso a questo metodo di allenamento è un'opzione valida e da applicare con maggiore frequenza (in questo caso), a causa dell'enorme ponte che possiamo realizzare tra l'allenamento e la corsa in sentiero.

Nota finale

Non essendo un metodo di allenamento specifico per lo sviluppo della corsa, può e deve essere una forma di preparazione atletica per la stessa, come modo per variare un po' il tipo di allenamento che diventa routine.

Per chi ama correre per il piacere che la corsa offre, deve necessariamente provare e godersi questo metodo, che non essendo minuziosamente strutturato, diventa molto interessante nei giorni in cui ci viene voglia di qualcosa di diverso, o abbiamo bisogno di uno stimolo maggiore per motivarci all'allenamento!

Buon allenamento!

Tiago Aragão

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