Ottimizza la tua Corsa
La corsa è una disciplina sportiva che sta diventando un hobby per una parte considerevole della popolazione. Sebbene consista in uno sforzo intenso, estenuante e con una difficile adesione nella fase iniziale, dopo aver superato queste barriere iniziali, diventa un'attività piuttosto attraente e con innumerevoli benefici per la salute e il benessere. Può persino diventare una dipendenza.
Oltre all'allenamento fisico che garantisce notevoli miglioramenti nel sistema muscolo-scheletrico, la corsa stimola le articolazioni contribuendo al miglioramento della loro efficienza meccanica e della salute articolare stessa. È al tempo stesso un esercizio eccellente di lavoro cardiovascolare per l'enorme quantità di muscoli attivi e coinvolti nel movimento che devono essere "alimentati" dal motore della nostra vita – il cuore. Questo stress cardiaco comporta anche miglioramenti significativi nel trasporto di energia attraverso i vasi sanguigni, rendendo il muscolo cardiaco più forte ed efficiente. Questo insieme di benefici ha anche altri effetti collaterali, come la diminuzione della pressione arteriosa, la diminuzione della frequenza cardiaca sotto sforzo e a riposo, la diminuzione del colesterolo oltre a un'importante ottimizzazione della composizione corporea, principalmente per la riduzione della massa grassa.
Regolarità e costanza
Affinché questi miglioramenti siano marcatamente evidenti, l'atleta deve essere regolare in tutto il processo, svolgendo preferibilmente almeno 3 allenamenti a settimana. Questa dinamica deve perdurare nel tempo, affinché vi sia una reale adattamento e conseguente miglioramento della prestazione atletica.
Nei primi tempi l'evoluzione è poco percepibile e sarà necessario che la costanza sia alla base per vincere tutta l'inerzia iniziale. Tuttavia, mantenendo regolare il processo di allenamento, in poche settimane l'atleta inizia a sentirsi più capace nella disciplina e, poco a poco, a cercare di crescere principalmente nelle distanze percorse e/o nella durata di ogni sessione.
Stagnazione nell'allenamento
Dopo alcuni mesi o anni di corsa, si verificano regolarmente situazioni di stagnazione nell'allenamento, sia per una ripetizione sistematica dei percorsi e/o per la monotonia dei ritmi di allenamento. Questa situazione può anche essere associata a stimoli di allenamento mal direzionati e senza la costanza di cui l'organismo ha bisogno affinché questi producano miglioramenti significativi. Oggi la grande disponibilità di informazioni su allenamenti "tipo" e "piani generalisti" contribuisce in modo considerevole alla stagnazione dell'evoluzione. Questa situazione è facilmente identificabile dalla poca variazione/miglioramento dei tempi nelle gare di riferimento, abbia o meno questo un obiettivo di allenamento concreto.
Evoluzione
Per riuscire a ottenere miglioramenti significativi nella corsa è necessario più che essere regolari e costanti nell'allenamento, stimolare l'organismo con le intensità giuste e nelle durate più adatte agli obiettivi in mente. Tutta la strutturazione dell'allenamento deve sempre avere come sfondo un calendario più o meno pieno dove possiamo avere periodi di allenamento specifico.
Nelle diverse sessioni di allenamento si devono contemplare diversi contenuti che devono essere ripetuti con frequenza affinché l'organismo si adatti e cresca in termini di forza e resistenza.
Troviamo facilmente atleti amatoriali che cadono facilmente nella frase tipo secondo cui non tutti hanno le stesse capacità, e che gli altri sono forti e non constatano che tutta l'evoluzione richiede impegno e un po' di sacrificio. È sempre possibile migliorare anche solo di un secondo, e che dopo questo "salto" si può continuare a lavorare per fare un altro con una dimensione maggiore o minore.
Nessuno nasce atleta di per sé, nonostante possa avere potenzialità innate per determinate capacità. Tuttavia, tutti possediamo un'identica struttura funzionale muscolo-scheletrica che può essere ottimizzata nell'esecuzione di diversi gesti motori. Nella corsa, ad esempio, e nonostante sia poco attraente, l'allenamento di serie e di rampe deve essere piuttosto consistente e sorgere con naturalezza in tutte le settimane. Se guardiamo attentamente al nostro percorso di allenamento, verifichiamo che senza accorgercene ci "proteggiamo" da quel lavoro più intenso che richiede più sforzo e sacrificio, e ci "nascondiamo" in allenamenti più lunghi da cui usciamo a volte completamente stremati, senza che questi ultimi siano realmente vantaggiosi per la nostra evoluzione.
Con questo, si intende richiamare l'attenzione sul fatto che non è certamente il comune "impegno" con cui comunemente si designa l'estrema fatica con cui si termina un allenamento che definisce la qualità dell'evoluzione dell'atleta, ma piuttosto, il contenuto della sessione di allenamento che ha condotto l'atleta a questa situazione di fatica.
Buon allenamento!
Tiago Aragão
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