Pre-stagione: allenamento e obiettivi a breve e medio termine
La pre-stagione e la costruzione della forma fisica dell'atleta amatoriale e professionista
Per le discipline ciclistiche più in voga nel nostro Paese, i mesi invernali sono generalmente dedicati all'avvio degli allenamenti e alla costruzione della forma fisica di base. Con obiettivi ben delineati a medio e lungo termine per la lunga stagione che si avvicina, iniziano a delinearsi alcuni contorni, dove in seguito si evidenzieranno diversi traguardi e obiettivi che saranno il focus di tutto il lavoro fisico da svolgere.
I primi passi…
L'inizio degli allenamenti deve avere come sfondo il calendario che l'atleta seguirà, dove devono subito emergere gli eventi agonistici che saranno più importanti. Sebbene apparentemente il lavoro di preparazione fisica iniziale possa essere in generale più generico, a seconda del livello di impegno dell'atleta nei confronti dei propri obiettivi e tenendo conto anche del livello agonistico che intende raggiungere, la fase preparatoria dovrà essere fin da subito delineata per stimolare fin dall'inizio le strutture muscolari e i sistemi energetici che riteniamo opportuno ottimizzare nel corso dei vari mesi di allenamento.
Sebbene possa non essere affatto da scartare, a mio parere il ricorso all'allenamento generale e vario, dove si possono svolgere esercizi meno specifici, può essere un'ottima soluzione, principalmente per la fase di transizione tra le stagioni, in cui, per evitare una "sospensione totale", il ciclista può sperimentare altre attività fisiche al fine di spezzare la routine e mantenersi attivo.
La pre-stagione
La definizione di pre-stagione ha a che fare con il periodo che intercorre tra l'inizio degli allenamenti e la partecipazione alle prime gare del calendario agonistico. Sebbene questo termine possa essere essenzialmente legato al ciclismo a livello professionale, sempre più atleti amatoriali che, trovando ogni anno una sfida diversa, cercano di ottimizzare il proprio tempo di allenamento. La società attuale mette a disposizione sempre meno tempo libero per il tempo libero e per l' "hobby" della bicicletta, pertanto sorge la necessità di allenarsi sempre con maggiore qualità e, anche senza essere a livello professionale, il ciclista di "tempo libero" con obiettivi meno ambiziosi si allena con la stessa dedizione e determinazione di molti atleti.
Così, per chi vive la disciplina con maggiore rigore e impegno, in questa fase temporale l'allenamento fisico deve partire da una base che, man mano che si evolve nel corso delle varie settimane, diventa un processo sempre più specifico nella stessa misura in cui ci si avvicina alle prime gare.
Il fenomeno dell'allenamento
Oggi si assiste a un fenomeno interessante, in cui in una dimensione non professionale troviamo sempre più atleti (di diverse fasce d'età) che si allenano con dedizione, con più metodo e rigore. Il ricorso a professionisti nel campo della Salute, dello Sport e della Nutrizione per aiutare in tutto il processo è una realtà e un valore aggiunto che ha contribuito ad elevare il livello agonistico, ad aumentare la base di conoscenze sull'allenamento e sulla programmazione e a garantire un controllo migliore e più efficace dello stesso.
Sebbene in Portogallo si propaghino a vista d'occhio "allenatori", pochi di quelli che hanno una base scientifica di conoscenze nel campo dell'allenamento e della salute stanno effettivamente esercitando in questo settore. Una situazione precaria e a volte dannosa per l'evoluzione e la salute degli atleti, poiché l'allenamento è un processo che va molto oltre il prescrivere casualmente ore in sella alla bicicletta…
La costruzione della forma fisica
Il processo di allenamento nel ciclismo, come ho avvertito nei paragrafi precedenti, è un processo di modifica fisiologica dell'atleta, dove gli stimoli "subiti" da esso devono essere direzionati per produrre determinate adattazioni. Ovvero, cercare miglioramenti delle prestazioni dell'individuo attraverso modifiche nelle sue capacità fisiche, che si verificano per alterazioni fisiologiche significative. Nelle discipline di resistenza, il risultato del processo di allenamento è completamente diverso e molto più minuzioso e lento rispetto, ad esempio, a un allenamento di forza in palestra.
Dopo alcune sessioni di allenamento in palestra, il praticante inizia subito a verificare alterazioni morfologiche, mentre nelle discipline dipendenti da una componente cardio-respiratoria così preponderante, le adattazioni più significative impiegano molto più tempo per manifestarsi. I carichi di allenamento a diverse intensità cercano di stimolare l'organismo in tutto un processo ciclico di produzione di energia nel corso di milioni di pedalate, durante centinaia di chilometri.
Il gesto di pedalare presuppone l'esecuzione di forza lungo tutto un gesto tecnico che si ripete ogni secondo. Essendo una sollecitazione così estenuante per le fibre muscolari, l'organismo necessita di molto tempo per adattarsi a un sistema così minuzioso di approvvigionamento di energia in modo costante e nel corso di diverse ore (senza interruzioni significative).
Così, spetta all'allenatore programmare gli stimoli a cui l'atleta deve essere sottoposto, e la sequenza con cui devono avvenire, al fine di promuovere tutta questa adattazione.
È in questo senso che, come ho già avvertito, tutto processo di allenamento deve essere realmente condotto e controllato da professionisti del settore con conoscenze approfondite ed esperienza, al fine di evitare gli eccessi (molto comuni) in una disciplina già di per sé così esigente e estenuante.
Attualmente nel ciclismo nazionale, si inizia a verificare sempre di più ciò che si fa fuori, e si dà già maggiore rilievo a queste questioni e sempre più a svalutare le successive "spinte" come forma di allenamento, che invece di contribuire a qualcosa di positivo, possono essere i maggiori ostacoli all'evoluzione della performance sportiva.
La fisiologia del ciclista
Tutto il meccanismo di allenamento su cui iniziamo a lavorare fin dalla pre-stagione consiste nella capacità che l'atleta ha di:
- catturare ossigeno attraverso le vie respiratorie nel flusso sanguigno;
- trasportare grandi quantità di ossigeno (energia) nel sangue;
- diffondere quell'ossigeno attraverso i capillari nei muscoli attivi;
- utilizzare quell'ossigeno nei muscoli per produrre energia (molta energia);
- rimuovere i metaboliti (acido lattico) prodotti dalla combustione energetica nei muscoli attivi.
Esistono altri dettagli che potrebbero essere qui descritti, ma che certamente complicherebbero ulteriormente l'interpretazione dell'idea generale intesa per questo tema.
Essendo così, la dinamica settimanale deve basarsi sull'impatto che ogni allenamento avrà su questa modifica fisiologica. Nei giorni che corrono, la conoscenza su tutti questi processi è troppo ampia, pertanto, l'allenamento può essere sempre più specifico, direzionato e quantificato, poiché il carico di allenamento in eccesso e l'intensità inappropriata possono portare a uno stallo nell'evoluzione del ciclista.
Conclusione
È davvero importante non "rilassarsi" in questa fase della stagione e cercare di svolgere un lavoro coerente e in linea con il profilo dell'atleta e delle gare a cui si propone. Sarà certamente un valore aggiunto per tutti gli stimoli più intensi e forti a cui si sottoporrà, e riuscirà a essere più idoneo a eseguire i carichi di allenamento più esigenti in seguito e a una migliore assimilazione degli stessi.
Sebbene ci siano atleti con obiettivi identici, le necessità di allenamento che ciascuno ha possono essere molto diverse. Una valutazione iniziale delle capacità individuali aiuterà ad avere una migliore conoscenza del lavoro da svolgere, e le valutazioni intermedie di controllo dell'evoluzione aiuteranno a capire l'efficacia del piano di allenamento attraverso gli adattamenti/miglioramenti registrati dall'atleta.
Buon allenamento!
Tiago Aragão
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