Principi dell'allenamento
Principio del sovraccarico
Affinché si verifichi un adattamento, il corpo umano deve essere costretto a sforzarsi oltre i normali livelli di allenamento.
In altre parole: è necessario “soffrire” e sottoporci a carichi a cui non siamo abituati per riuscire a progredire. Tuttavia, questo non significa che in ogni allenamento dobbiamo sottoporci a carichi insoliti, poiché l’allenamento a bassa intensità è di enorme importanza per l’assimilazione dei carichi e per aumentare la resistenza.
Pertanto, è importante effettuare un “check-in” regolare (controllo dell’allenamento) per garantire che i livelli di allenamento vengano riadattati in modo da poter realmente “condizionare” i livelli di condizione fisica attuali.
Principio della progressione
Possiamo guardare alla “progressione” con la stessa logica con cui guardiamo al sovraccarico… Il principio del sovraccarico è legato al carico indotto sull’atleta in una singola sessione, la progressione si riferisce allo sviluppo dell’atleta a breve, medio e lungo termine. Pertanto, si presuppone che nella periodizzazione dell’allenamento l’atleta venga sfidato regolarmente per raggiungere nuovi livelli di condizione fisica, con l’intento di garantire prestazioni sportive migliori.
Più alto è il livello dell’atleta, più è difficile gestire tutto questo processo.
Principio del recupero
In realtà, l’adattamento al carico (sovraccarico) di allenamento avviene durante i periodi di riposo. Quando mettiamo alla prova i nostri limiti, stiamo portando il nostro corpo in una situazione di cedimento, quindi, durante il periodo di recupero, il corpo sperimenta una “supercompensazione” che si traduce in un adattamento a nuovi livelli di condizione fisica.
Ricordo che non possiamo contare di essere sempre recuperati tra una sessione di allenamento e l’altra. Se aspettassimo il recupero completo tra le sessioni, rimarrebbe poco tempo per allenarsi. È normale allenarsi stanchi e con sensazioni di affaticamento! Ovviamente, con sessioni di allenamento supervisionate/pianificate da un professionista competente a tal fine.
Solo così, quando cerchiamo di raggiungere un buon momento di forma in una data specifica, e dopo successivi processi di carico e sovraccarico, possiamo, dopo una pianificata fase di recupero, sentirci veramente più forti.
Principio della specificità
Significa che miglioreremo solo le strutture e le capacità che alleniamo davvero. Pertanto, se vogliamo migliorare le nostre prestazioni in bici, dobbiamo cercare di pedalare di più e con maggiore qualità. Allo stesso modo, se l’obiettivo è ottimizzare la nostra corsa, dobbiamo investire il nostro tempo nella corsa. Possono esistere molte altre modalità, esercizi che avranno un certo trasferimento alla disciplina che pratichiamo, ma nulla supera l’allenamento specifico per la disciplina che intendiamo migliorare. E nella pratica della disciplina stessa possiamo trovare facilmente esercizi analitici con questo scopo, che a volte cerchiamo in allenamenti “non specifici”.
Principio della reversibilità
Questo principio ha a che fare con l’“uso vs disuso”. Qualsiasi interruzione evidente o intermittente nel programma di allenamento comporterà un passo indietro nel processo adattativo. Quindi, un blocco di allenamento che abbiamo svolto strutturalmente per molti mesi, e che ci ha dato una migliore condizione fisica, si perde rapidamente se c’è un’interruzione nel processo di allenamento.
Principio dell’individualità
È forse il punto in cui allenatori e atleti commettono normalmente più errori. È logico che una taglia non “vada” a tutti. Ciò che normalmente si verifica è che quando un atleta ha un’ottima risposta a un programma di allenamento, la tentazione è quella di cercare di far seguire a tutti lo stesso programma.
Così come dobbiamo considerare e incorporare tutti gli altri principi dell’allenamento, il modo in cui pianifichiamo tutto il lavoro in senso pratico finisce per essere più arte che scienza. Un ottimo allenatore identificherà le differenze e le variazioni innate di ogni atleta e lavorerà coniugando questa analisi con la conoscenza acquisita negli anni, al fine di trovare il miglior punto “ricetta” tra teoria e pratica, per prepararlo a una prestazione ottimale.
Nota finale
È importante tenere a mente tutto questo quando stiamo pianificando un blocco di allenamento.
Un programma di allenamento sofisticato, di per sé, non significa che sia efficace.
Basta scegliere uno dei nostri idoli dello sport, e lui prontamente ci dirà che: ci sono state diverse sessioni di allenamento che sono state molto noiose, ma sufficientemente buone per vincere determinate competizioni.
Buon allenamento!
Tiago Aragão
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