L'allenamento in bicicletta: MTB vs strada
Nonostante siano essenzialmente esercizi di un'unica disciplina sportiva e abbiano come obiettivo la preparazione alle gare di MTB, ci si chiede spesso quale delle due opzioni sia più efficace in termini di allenamento: allenarsi su strada o in MTB?
A mio avviso, questa dovrebbe essere una questione più dibattuta, con l'obiettivo di analizzare quale delle due opzioni sia realmente più efficace per migliorare le nostre prestazioni sportive.
In realtà, entrambe le possibilità sono valide, sebbene il senso comune tenda ad affermare che l'allenamento su strada sia più efficace e consenta guadagni più significativi in termini di resistenza e forza. È davvero così?
Ritengo che entrambe le opzioni siano valide, sebbene quando si intendono svolgere allenamenti a intensità specifiche, come serie di breve o lunga durata, l'allenamento su strada sia quello in cui è più facile controllare le variabili che guidano l'allenamento: frequenza cardiaca, potenza e cadenza, grazie al profilo lineare del terreno in questione.
Ciò perché su strada riusciamo a mantenere questi indicatori del nostro sforzo fisico più controllati, lineari e all'interno delle zone target stabilite. D'altra parte, quando ci allontaniamo dalla strada, le irregolarità del terreno impongono continue oscillazioni di forza (potenza), che comportano necessariamente anche variazioni più frequenti della cadenza di pedalata. Questa instabilità del terreno fa sì che anche la frequenza cardiaca sia sempre molto alterata, poiché è un indicatore dell'allenamento facilmente influenzabile da queste variazioni del profilo del percorso, come dal proprio impatto sul terreno e dalle continue oscillazioni del percorso che adottiamo.
Oltre a quanto già affermato, fuori dalla strada ci sono sempre piccoli ostacoli (radici, buche, pietre, ecc.) che "obbligano" a prendere continuamente decisioni sul percorso da adottare. Decisione o concentrazione supplementare che interferisce anche con il nostro comportamento cardiaco, rendendo quindi questo indicatore troppo oscillante per diventare uno strumento affidabile per guidare il nostro allenamento.
Pertanto, l'allenamento su terreni irregolari è importante quando gli obiettivi dell'allenamento sono più ampi e di minore rigore fisico, dando maggiore priorità in questi allenamenti all'adattamento alla bicicletta da MTB, agli impatti, alle zone tecniche, ecc.
Nonostante queste considerazioni, scegliendo di allenarsi su strada restiamo sempre con due opzioni: la bicicletta da strada o quella da MTB!
L'opzione più comune è quella della bicicletta da strada, poiché consente di eseguire con relativa facilità e senza adattamenti un allenamento con un volume maggiore di chilometri, maggiore intensità (grazie ai rapporti stessi della bicicletta) e medie più elevate nella maggior parte degli indicatori di allenamento, tra gli altri.
L'opzione della bicicletta da MTB è completamente fuori discussione?
No! Possiamo svolgere un lavoro altrettanto efficace con questa bicicletta, quanto con la bicicletta da strada. Tuttavia, ci sono alcuni dettagli che dobbiamo tenere in considerazione affinché quell'allenamento sia effettivamente identico: la sostituzione degli pneumatici da MTB con pneumatici senza "pitons" e valutare la modifica dei rapporti normali della bicicletta, con la possibilità di rapporti più duri e più vicini a quelli della bicicletta da strada. Questi due importanti adattamenti sono cruciali poiché consentono di ridurre la resistenza al rotolamento e, allo stesso tempo, aumentare l'intensità dell'allenamento, aumentando la forza necessaria per far muovere la bicicletta.
È normale percorrere distanze maggiori quando ci spostiamo con una bicicletta da strada, una situazione che non è affatto la più importante. Scegliendo l'opzione MTB, riusciamo a svolgere lo stesso tempo di allenamento (indicatore principale del volume di allenamento), ci permette di eseguire potenze di allenamento identiche e raggiungere gli stessi obiettivi. Tutto questo con due vantaggi rispetto alla bicicletta da strada che sono di estrema importanza: una maggiore familiarità dell'atleta con la propria bicicletta da gara (le geometrie e gli angoli di posizionamento sono diversi) e, cosa ancora più importante, riusciamo normalmente a svolgere cadenze medie di allenamento più alte rispetto alle biciclette da strada.
La possibilità di eseguire cadenze di pedalata più elevate è molto benefica per l'atleta poiché lo renderà più efficiente dal punto di vista biomeccanico e fisiologico. Una maggiore ripetizione del gesto tecnico fondamentale di una disciplina sportiva renderà quel gesto progressivamente più efficace. A livello fisiologico, una maggiore quantità di movimento genererà un maggior numero di cicli di fornitura di energia ai muscoli attivi per le diverse intensità adottate, pertanto stiamo privilegiando in questo modo l'ottimizzazione dell'utilizzo delle risorse energetiche disponibili.
In conclusione, notiamo che entrambe le ipotesi sono valide, avendo ciascuna di esse aspetti positivi che dobbiamo valutare caso per caso e in accordo con le nostre possibilità. Ciò per rendere più pratica l'esecuzione dell'allenamento stesso. Perché la cosa più importante di tutte è allenarsi e godersi al massimo questa fantastica disciplina sportiva e tutti i benefici che ci può offrire.
Buon allenamento!
Tiago Aragão
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