B-CTAD: El otro lado del Deporte RSS

La evolución del Trail Running en Portugal ha sido un hito interesante de seguir. La modalidad ha registrado un enorme éxito, arrastrando a un número cada vez mayor de practicantes, prueba tras prueba. Con este crecimiento, han surgido algunas ideas originales por parte de organizaciones que presentan nuevas propuestas en diferentes lugares, nuevos desafíos y distancias para todos los gustos. Sin embargo, y de la misma forma en que algunas organizaciones han evolucionado a veces de una forma muy precaria y poco regulada, muchos atletas también han evolucionado en las diferentes distancias sin una progresión coherente de sus capacidades volitivas....

Cuando entrenamos o afrontamos una prueba de mayor duración, en función del tiempo que vamos a dedicar al esfuerzo, tenemos necesariamente que programar de la mejor forma el «combustible» que servirá de apoyo para ese gasto energético asociado al esfuerzo al que vamos a someter nuestro organismo. La importancia de la nutrición Aunque normalmente es el «eslabón más débil», acaba siendo un factor condicionante en todo el proceso evolutivo y con una influencia directa en el rendimiento deportivo. No solo durante un evento deportivo (prueba o entrenamiento) debemos preocuparnos por lo que comer y/o beber, sino que debemos ser conscientes...

Siempre que entrenamos, independientemente del tipo de ejercicio y en función del mismo, debemos asegurarnos de que, en términos energéticos y nutricionales, estamos preparados para afrontar ese «desgaste» físico que provocará una depleción más o menos acentuada de nuestras reservas energéticas, proteína muscular, vitaminas y minerales. En el día a día, y manteniendo una vida moderadamente sedentaria, las indicaciones nutricionales generales recomiendan una ingesta de alimentos con una frecuencia de aproximadamente 2h30’ a 3h, variando un poco de persona a persona, según su estilo de vida y su respectivo metabolismo basal. Esta repartición uniforme de las comidas permite optimizar el...

Son uno de los principales «enemigos» en los entrenamientos y carreras. A veces son tan intensos y limitantes que pueden condicionar la continuación del esfuerzo, obligando a parar y realizar algunos estiramientos hasta que los músculos afectados «se calmen». Se trata de espasmos musculares o contracciones involuntarias. Normalmente pueden aparecer durante la noche o durante el propio entrenamiento, principalmente si este es más extenuante, ocurriendo con más facilidad en personas con peor condición física, al realizar un esfuerzo bastante superior al que están acostumbradas, o para el que no han entrenado adecuadamente. Además de esta causa, su manifestación también puede...

La preparación para la Maratón En esta fase del año, muchos entusiastas de la carrera a nivel amateur ya se están preparando para los desafíos más largos del año, concretamente para la prueba reina del atletismo – ¡la maratón! Las primeras cuestiones que surgen al programar un entrenamiento para un desafío tan exigente son: definir un objetivo a alcanzar en la prueba; comprobar la viabilidad para alcanzar ese mismo objetivo; ¡cuantificar cuánto entrenar! En primer lugar, se debe buscar recurrir a una evaluación física/atlética que puede realizarse, por ejemplo, mediante una evaluación deportiva recurriendo a equipos que nos permitan comprobar...