B-CTAD: O outro lado do Desporto RSS

Apesar de ser um método de treino muito antigo, muito provavelmente, poucos temos conhecimento do conceito e em que consiste ao certo. A palavra Fartlek deriva do sueco “fartlopning” (correr) e “lek” (brincar), pelo que, na sua essência consiste na alternância entre corrida contínua e diferentes séries a intensidades variáveis. É um método com origem na Suécia, utilizado atualmente em diferentes modalidades desportivas.   Filosofia Baseia-se na alternância dos ritmos de treino, sendo que essa variação pode ocorrer em percursos planos, a subir ou descer. Os trajetos podem ser em alcatrão, pista, areia, terra, etc. Ou seja, e de acordo...

A evolução do Trail Running em Portugal tem sido um marco interessante de seguir. A modalidade tem registado um enorme sucesso, arrastando um cada vez maior numero de praticantes, prova após prova. Com este crescimento, têm surgido alguma ideias originais por parte de organizações que apresentam novas propostas em diferentes locais, novos desafios e distâncias para todos os gostos. Porém, e da mesma forma com que algumas organizações evoluíram por vezes de uma forma muito precária e pouco regulamentada, muitos atletas também têm evoluído nas diferentes distâncias sem uma progressão coerente das suas capacidades volitivas. O desgaste das provas longas...

Quando treinamos ou enfrentamos uma prova de maior duração, consoante o tempo que iremos despender em esforço, temos necessariamente que programar da melhor forma o “combustível” que será o suporte para esse dispêndio energético associado ao esforço a que iremos submeter o nosso organismo. A importância da nutrição Apesar de ser normalmente o “elo mais fraco”, acaba por ser parte condicionante em todo o processo evolutivo e com influência direta no desempenho desportivo. Não só durante um evento desportivo (prova ou treino) nos devemos preocupar com o que comer e/ou beber, mas sim, ter consciência que toda a dinâmica alimentar...

Sempre que treinamos, independentemente do tipo de exercício e em função do mesmo, devemos assegurar que em termos energéticos e nutricionais, estamos preparados para enfrentar esse “desgaste” físico que provocará uma depleção mais ou menos acentuada das nossas reservas energéticas, proteína muscular, vitaminas e minerais. No dia a dia, e mantendo uma vida moderadamente sedentária, as indicações nutricionais gerais indicam para uma ingestão de alimentos com uma frequência de cerca de 2h30’ a 3h, variando um pouco de pessoa para pessoa, consoante o seu estilo de vida e respectivo metabolismo basal. Esta repartição uniforme das refeições permite optimizar o funcionamento...

São um dos principais “inimigos” nos treinos e corridas. Algumas vezes são de tal modo intensas e limitadoras que podem condicionar a continuação do esforço, obrigando a parar e a executar alguns alongamentos, até as musculaturas afectadas “acalmarem”. Tratam-se de espasmos musculares ou contracções involuntárias. Normalmente podem surgir durante a noite ou durante o próprio treino, principalmente se o mesmo for mais extenuante, ocorrendo com mais facilidade em pessoas com pior condicionamento físico, aquando da execução de um esforço bastante superior ao que estão habituadas, ou para o qual não treinaram adequadamente. Além desta causa, a sua manifestação pode estar...