B-CTAD: L'altro lato dello Sport RSS

L'evoluzione del Trail Running in Portogallo è un fenomeno interessante da seguire. La disciplina ha registrato un enorme successo, attirando un numero sempre maggiore di praticanti, gara dopo gara. Con questa crescita, sono nate alcune idee originali da parte di organizzazioni che presentano nuove proposte in diversi luoghi, nuovi percorsi e distanze per tutti i gusti. Tuttavia, proprio come alcune organizzazioni si sono evolute a volte in modo molto precario e poco regolamentato, molti atleti hanno anche progredito nelle diverse distanze senza un'evoluzione coerente delle proprie capacità di sforzo. L'usura delle gare lunghe Una gara di lunga distanza può richiedere...

Quando alleniamo o affrontiamo una gara di lunga durata, a seconda del tempo che impiegheremo nello sforzo, dobbiamo necessariamente programmare al meglio il “carburante” che fungerà da supporto per tale dispendio energetico associato allo sforzo a cui sottoporremo il nostro organismo. L'importanza della nutrizione Nonostante sia normalmente l'“anello più debole”, finisce per essere un fattore determinante in tutto il processo evolutivo e con un'influenza diretta sulle prestazioni sportive. Non solo durante un evento sportivo (gara o allenamento) dobbiamo preoccuparci di cosa mangiare e/o bere, ma dobbiamo anche avere consapevolezza che tutta la dinamica alimentare quotidiana deve seguire alcuni principi e...

Ogni volta che ci alleniamo, indipendentemente dal tipo di esercizio e in funzione dello stesso, dobbiamo assicurarci che, dal punto di vista energetico e nutrizionale, siamo preparati ad affrontare questo “logorio” fisico che provocherà una deplezione più o meno accentuata delle nostre riserve energetiche, delle proteine muscolari, delle vitamine e dei minerali. Nella vita quotidiana, mantenendo uno stile di vita moderatamente sedentario, le indicazioni nutrizionali generali prevedono un’assunzione di alimenti con una frequenza di circa 2h30’ a 3h, variando leggermente da persona a persona, in base al proprio stile di vita e al relativo metabolismo basale. Questa ripartizione uniforme dei...

Sono uno dei principali “nemici” durante gli allenamenti e le gare. A volte sono così intensi e limitanti da poter condizionare la continuazione dello sforzo, costringendo a fermarsi ed eseguire alcuni allungamenti, finché i muscoli interessati non “si calmano”. Si tratta di spasmi muscolari o contrazioni involontarie. Normalmente possono insorgere durante la notte o durante l'allenamento stesso, principalmente se questo è più estenuante, verificandosi più facilmente nelle persone con una condizione fisica peggiore, durante l'esecuzione di uno sforzo notevolmente superiore a quello a cui sono abituate, o per il quale non si sono allenate adeguatamente. Oltre a questa causa, la...

La preparazione per la Maratona In questa fase dell'anno, molti appassionati di corsa a livello amatoriale si stanno già preparando per le sfide più lunghe dell'anno, in particolare per la prova regina dell'atletica leggera – la maratona! Le prime questioni che si pongono quando si programma un allenamento per una sfida così impegnativa sono: definire un obiettivo da raggiungere nella gara; verificare la fattibilità per raggiungere lo stesso obiettivo; quantificare quanto allenarsi! In primo luogo, si dovrebbe cercare di ricorrere a una valutazione fisica/atletica che può essere realizzata, ad esempio, attraverso una valutazione sportiva ricorrendo a strumenti che ci permettano...